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大胖哥健身日记-希望这次能坚持。

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发表于 2013-7-10 13:33:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
       先说个人情况,身高180,体重90KG,喜欢篮球,以前健身过,但始终坚持不了多久,肩膀有伤,肩缝撕裂,养了很久了。工作有调动,不用频繁出差了,现在胖的没形了,我不是筋肉男,肥肉偏多,所以现在感觉睡觉、弯腰神的都难受,得减肥了,篮球也跳不动了。单位有健身房,虽然器械不多。将就用吧,起码不用出钱不是。
       健身目的:减脂增肌,希望有生之年能回到大学时候的体重一次。

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 楼主| 发表于 2015-1-26 09:49:16 | 显示全部楼层
1月21日

推乳

平板卧推 10 10 每组结束后马上做10个俯卧撑。 组间休息一分钟。 虽然重量用的不大,但第六组就推不了10个了,休息时间延长。

上斜哑铃卧推 4 10

仰卧拉起 4 12

飞鸟 4 12

健腹轮 10 10

第二天这酸爽。看来没必要一味追求上重量。组数紧凑点效果也很好。

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 楼主| 发表于 2013-7-10 13:35:52 | 显示全部楼层
2013年7月10日

昨天第一次健身
哑铃爆发上举 4 10
坐姿上举   4 10
侧平举      4 10
前平举      4 10
跑步          3200
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 楼主| 发表于 2013-7-10 13:37:52 | 显示全部楼层
今天早餐
单位食堂  1个肉包 1袋牛奶 1碗棒渣粥 1个鸡蛋
中午 单位食堂 吃的不少 有肉有菜有豆浆 主食米饭 西瓜2块
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 楼主| 发表于 2013-7-11 08:13:06 | 显示全部楼层
2013年7月11日

上斜卧推 4 8
平板卧推 4 10
飞鸟   4 12
拉起 4 10
臂屈伸 4 12
下压 4 12
跑步 3800

晚饭 牛奶1包 加蛋白粉1勺半 西瓜1块 哈密瓜2块

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 楼主| 发表于 2013-7-11 08:14:10 | 显示全部楼层
2013年7月12日
早饭 鸡蛋1个 肉饼 1个 豆浆1碗 玉米粥1碗 咸菜若干
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 楼主| 发表于 2013-7-11 12:56:52 | 显示全部楼层
中午单位食堂。炖羊肉 还有些家常菜,主食米饭 ,水果桃子。
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 楼主| 发表于 2013-7-12 13:22:46 | 显示全部楼层
昨晚 绿豆粥半碗 小菜若干 西瓜若干
未能健身,篮球40分钟
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 楼主| 发表于 2013-7-12 13:24:25 | 显示全部楼层
2013年7月13日
今天晚上和朋友有约,预计也不能健身。
早饭 牛奶1包 鸡蛋1个 豆浆1碗 小米粥1碗 肉饼1个
中午 遇到了喜欢的五香酱肘子,不小心吃多了,奶奶的
晚饭要和别人一起吃,唉,估计也不太好控制。
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发表于 2013-7-12 14:09:32 | 显示全部楼层
多喝水,多吹水,慢慢吃.
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 楼主| 发表于 2013-7-15 13:33:19 | 显示全部楼层
bendit 发表于 2013-7-12 14:09
多喝水,多吹水,慢慢吃.

谢谢指点,欢迎常来指导监督。
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