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“费恩莱斯”神龙骑士 林少华的背部训练

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发表于 2015-9-10 16:01:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
这样的身材与颜值堪称完美,完美的男神是如何训练的呢?颜值是天生的身材是锻炼出来的。那今天就带你走进这个费恩莱斯国际健身学院的导师林少华,看看他是怎样做背部训练的。

1.引体向上
”神龙“选择引体向上作为他的热身动作、也是正式组——共计60次。当然他并不是一次做完,为确保动作质量,”神龙“会每次做6~8次,但是组间休息时间不会超过30秒。在动作最高点尽力收缩肩胛,已达到背阔肌充分收缩,且在下放时尽可能减慢速度并缓慢伸展肩胛。这样可以确保动作的标准以达到最大程度刺激到背阔肌的目的。
2.反握高位下拉
这个动作能充分刺激背阔肌厚度。由于之前的引体向上主要是针对背阔肌宽度,所以第二个动作”神龙“把重点放在了厚度上。厚度决定背部的细节与分离度,所以”神龙“很注意厚度训练。单侧45公斤的负重,做8组,每组12次,组间休息时间为不足1分钟。

3.杠铃划船超级组
这是一个超级组:50公斤杠铃划船12次后紧接着40公斤杠铃划船12次为一组,组间休息时间为1分钟。”神龙“在训练期间极为严肃,甚至不说话——除非有人给他打招呼。超级组训练共计5组,准备进行下一个动作。

4.俯身单臂哑铃划船超级组
最后一个动作——还是超级组,35公斤哑铃划船12次后27.5公斤哑铃划船继续12次为一组。且为了达到让下背能够宽阔的生长,”神龙“会微微外旋手腕。依旧是5组。”神龙骑士“背部训练结束。
9月11日林少华将到费恩莱斯健身旗舰店召开体能公开课,费恩莱斯(官网:fearless-fitness.com)了解超模好身材的秘密,一起来吧!
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发表于 2015-9-21 16:21:14 | 显示全部楼层
看帖不回的人咋好意思啊?脸皮呢?
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发表于 2015-12-21 14:15:36 | 显示全部楼层
这样量太大了吧
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发表于 2017-8-28 19:45:01 | 显示全部楼层
感谢楼主发布如此优秀的资源
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