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击碎顽强的腹部脂肪

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发表于 2016-4-24 11:19:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
你要知道人体内脂肪细胞极其“顽固”且很难被分解燃烧。还需要知道这些脂肪细胞会大量积聚在你的腹部,臀部以及大腿部分(这点事实已经证明)。最重要的是,你需要知道,脂肪问题你可以用少量的科学饮食,锻炼,和一些营养补充剂。

    试想一年四季你都能拥有性感清晰的腹部轮廓,再也无需忍受那些奇怪的饮食或折磨到泪崩的锻炼,而往往此类情况也可能只会是失望的结果。想知道哪些补剂是经过科学证明来帮助你得到效果,而有一些纯粹就是浪费钱。从此以后这些你都不必再是想象,因为我要把它都为你呈现在这篇文章中。
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腹部脂肪为什么那么固执呢?
如果你有减腹困难,别担心…

你不是受到基因诅咒。
你不需要做特别的练习。
你的激素也没多大问题。
你没有吃“错误”的食物(不,糖不是问题)。
你不需要放弃碳水化合物。

现实是你可能已经按照网上说的饮食方式那样吃了,整个瘦腹的锻炼也在各种做了,激素水平也严格把控,还和各种糖say goodbye,过着低迷的低碳生活....但结果是丑陋的腹部脂肪依旧还是如影随形。

其实这一切都是可以改变的,不管你的遗传基因或激素水平如何,你都可以有线条分明的腹部,而且达成目标比你想象的要容易的多,如果清晰的知道该如何做以及为什么这样做。

这些知识将从理解“燃烧脂肪”生理方面是如何运作的,当我们谈论“燃烧脂肪”,实际上我们谈论是两部分:脂类分解和氧化。

脂类分解过程是脂肪细胞释放储存能量的分子(脂肪酸)进入血液,氧化过程则是细胞利用(或“燃烧”)这些脂肪酸。

身体刺激脂解作用的主要方法是肾上腺素和去甲肾上腺素的产生,这被称为儿茶酚胺。这些化学物质进入你的血液,前往脂肪细胞,附着在某些点称为受体。一旦附加到脂肪细胞,儿茶酚胺会引发释放存储的脂肪酸。然后其他细胞再使用这些脂肪酸作为燃料。

对于许多人来说这并不是新鲜的事情,但是大多数人并不知道,其实脂肪细胞并不都是一样的。 一些与儿茶酚胺配合良好,一些则相反。

如果你节食过一段时间,你可能会有这种感觉,你的胸部胳膊,脸部会瘦得快一些,而你的腹部,臀部和大腿似乎“纹丝不动”。

主要原因可以归结为一个简单的事实,脂肪细胞包含两种类型的儿茶酚胺受体,而二者有截然相反的功能。

这些被称为α和β受体,而在生理学是相当复杂的,它可以归结为以下几点:α受体阻碍脂类分解和β受体触发脂类分解 。因此,β受体相对较为容易调动大量的脂肪细胞,而α受体则很难。

这就是为什么当你开始减肥方案,你可以立即看到结果在某些你身体的部分像你的胸部,胳膊,和脸,但在其他方面像你的腹部,臀部和大腿几乎不变。

某些区域很难减的主要原因之一,就是由于脂肪存储脂肪细胞本身非常难动员(α多余β),如腹部脂肪如此“顽固”。

所以,现在你知道为什么腹部脂肪会那么顽强了吧?当你试图减肥时,让我们来看一些击败其“防御”和燃烧脂肪的策略吧。

如果你去搜索“如何减掉腹部脂肪”,相信你要阅读很多废话。我给你总结下吧。

你不能以优先减去腹部脂肪为目标。
再多的仰卧起坐或平板支撑都不会让你减少脂肪。

腹部脂肪不是某个食物,或某个类别的食物所造成的,也没有某个或某个类别的食物能帮助你减少它。
小肚子不是由于高GI食物或者加工食品,奶制品所造成的,健康脂肪即使你吃再多也无助于事。

用餐的频率也不是问题。
每天吃许多小餐不会让你的“新陈代谢烧的太旺”,而吃的次数少,一次吃很多,也不太容易让你进入“饥饿模式”

晚上吃的时间晚一些不是问题。
早一点吃或者晚一点吃,对于整体热量来说,没有太多关系,好比早点吃热量摄入就少?晚点吃热量摄入就多?没有的事,当然,这也对你减肥或整体身体成分没有多少影响。

压力不是罪魁祸首
压力的确可以促进你的行为而导致体重增加,但不能直接导致激素失衡或者其他任何机制。

不信你大可以所搜搜看,几乎所有的减肥文章里都会涉及到其中几项或全部,不过话说回来,以上信息给了你一个框架,至少对于你生活改观会非常大,但幸运的是,减掉腹部脂肪比很多人想的要简单的多,只有两点,你需要知道能够让你一劳永逸的方法。

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1.你需要减少你身体的体脂百分比
你没看错,的确先要减少你整体(全身)的脂肪量。这是真的,所有这一切都将归结到这个方面。减少你的体脂百分比,10%(男性)或20%(女性),腹部脂肪将会消失。每瘦一点你腰上掐起来的赘肉更少一些。

2.您可以进行特定的饮食、训练和补充策略来帮助你更快的燃烧和调用腹部脂肪。
首先你在努力加速减掉一般脂肪的同时也加速燃烧顽固脂肪。然而,这里有几个具体的方法你可以来帮助更好的燃脂,尤其是去除顽固脂肪,包括腹部脂肪。

举个例子,这是我的最近的结果。我开始时大约10%-11%的体脂率:

正如你所看到的。经过大约10至11周我所说的训练,大约降到6%的体脂率。

正如你所看到的我几乎没掉什么肌肉,而且核心部分线条感更强。
发表于 2017-6-9 06:33:50 | 显示全部楼层
啰嗦了半天到底也没说怎么做才能减体脂,净忽悠
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