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锻炼胸肌六种技巧

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发表于 2016-11-26 16:25:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  想要练好你的胸肌,我们都知道,做俯卧撑对锻炼胸肌最有帮助了。练习俯卧撑也有很多中技巧。今天我们费恩莱斯国际健身学院给大家演示用6种不同的俯卧撑锻炼胸肌。这6种俯卧撑各有不同,将这六种动作结合起来,简直就是吊爆啦。

  费恩莱斯先跟你说、标准俯卧撑

  第一种标准俯卧撑

  双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
图1.jpg


  二、宽距俯卧撑

  第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
图2.jpg


  三、(手外分)俯卧撑

  第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离,双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,这个动作更容易塑造胸肌。

  四、窄距(夹肘)俯卧撑

  第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
图3.jpg


  五、腾空俯卧撑

  第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

  费恩莱斯国际健身学院再来说一下最后一种、鳄鱼式俯卧撑

  最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

  这6种俯卧撑的做法和锻炼胸部肌肉的部位都不同,锻炼的过程中把这6种俯卧撑相结合,就能有效的锻炼胸肌各个部位的肌肉。

  练大你的胸肌不能停,这样,如果你练胸肌,就用这套动作吧!

  
发表于 2016-11-27 08:25:16 | 显示全部楼层
感谢楼主发布如此优秀的资源
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发表于 2016-11-28 11:46:36 | 显示全部楼层
不错,这是我们初级健身爱好者的学习指南。
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发表于 2016-12-10 14:14:35 | 显示全部楼层
不错,这是我们初级健身爱好者的学习指南
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