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健身计划

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发表于 2017-8-21 19:43:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次
  90-120分钟。每个课程可分成三或四部分
  o 准备(暖身)活动(约10分钟)
  o 锻炼性活动(70-100分钟)
  o 表演和比赛动作练习(0-10分钟)
  o 整理(放松)活动(5-10分钟)
  2. 把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。 每星期
  练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。 连续
  两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。
  3. 分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。
  也可多编订几对课程,锻炼一段时间换一对。
  o 第一种
  + 星期一、四(或第一天) 腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。
  + 星期二、五(或第二天) 腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、
  前臂、小腿。
  o 第二种
  + 星期一、四(或第一天) 腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、
  小腿。
  + 星期二、五(或第二天) 腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、
  小腿。

点评

海!外直播 t.cn/RxBC0cw 禁闻视频 t.cn/RJJZmvY 好多年前,我在上海本地某论坛混的时候,去过那个网站,整整一层楼面办公的都是管理员,专门删贴的。网络是智力密集型行业,在中国却是劳动力密集型的。  发表于 2017-8-24 15:48

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