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竹竿男一定要看这个!

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发表于 2017-9-13 15:37:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是‘竹竿男’吗,如果是的话,就很有必要在这个秋天贴一下膘了,多多锻炼,练出一副“穿衣显瘦脱衣有肉的”身材吧。

首先,必须要饮食锻炼结合。

饮食篇

1.改掉挑食的毛病,营养要均衡。

2.提高食欲,适当增加饭量和次数。(少吃多餐,不要撑着)

3.你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质来源有瘦肉,家禽,鱼肉,蛋类,乳制品……

4.吃高热量的食物:坚果、碳水化合物、牛奶、甜点……

健身篇

1.多做些深蹲、拉伸等动作,促进血液循环

2.也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。

3.以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。

其次,养成良好的生活习惯

1.建议11点之前就关灯睡觉,不要玩手机,更不要熬夜,熬夜对身体的伤害是最大的。

2.烟酒最好是不要沾,要不然增肥没增起来,到最后体重反而下降了可就得不偿失了。

3.也不要经常吃那些垃圾食品。

最后,贵在坚持!

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