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楼主: 小王子

征集新年运动计划!!!

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发表于 2010-2-22 21:19:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 liuzeyang689 于 2010-2-23 10:30 编辑

36周岁(7月26日)之前体重降到75公斤,悬挂式高翻推举60公斤一组20个,无腰带无绑膝全蹲150公斤一组20个。
难度相当大,主要是看工作忙不忙,有没有时间系统训练~~~~~
还有就是云南高原对心肺功能的要求可能比北京高一些~~~~
尽量吧~~~至少一组15个。

因为云南人体形偏瘦,俺身上的赘肉也确实多了点~~~
减重和增强心肺功能都很有必要。
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发表于 2010-2-23 10:18:06 | 显示全部楼层
肩伤和手腕好了之后,坐姿推举SMS 争取100kg ,卧推125kg ,标准深蹲180kg ,标准全蹲160kg,引体争取能上30个标准,净体重超过70kg,增加跑步有氧和韧带的加强,能拉一字步,联系一下柔道。加强指力,对柔道很重要。硬拉少做,多做山羊挺身加仰卧起坐。保持积极健康的心态。
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发表于 2010-2-23 10:18:29 | 显示全部楼层
一年时间感觉应该能达到。
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发表于 2010-2-24 17:16:40 | 显示全部楼层
没下文了?
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发表于 2010-2-25 00:42:34 | 显示全部楼层
首先要把右肋伤养好(前天蹲了125kg5次20组又复发了)
今年的训练希望能较顺利的保持每周4次,至少能3次,中间希望不要有大的中断。
仍然以力量训练模式为主,一周两次蹲,一次推,一次拉
目标:深蹲能到220kg,硬拉超过230,卧推130
体重方面没有限制,最好能保持在90kg左右
适当穿插些中小重量训练,如5*20,提高点体能。
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发表于 2010-2-25 10:21:08 | 显示全部楼层
大家的愿望还挺多的
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发表于 2010-2-25 10:52:27 | 显示全部楼层
15# shikouyue
卧推目标偏低~~~150比较合适!
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发表于 2010-2-25 11:05:47 | 显示全部楼层
15# shikouyue
卧推目标偏低~~~150比较合适!
liuzeyang689 发表于 2010-2-25 10:52

05年就能推110了,到现在还只是120,今年怎么可能到150!130还是要在能保证卧推训练次数的情况下才有可能。
原因主要有两方面:一是卧推(包括所有推的上身肌群)常常被迫舍弃(只有一周能4练才会去练卧推,如果一周只能三练时就是两蹲一拉);二是手臂较长,导致拉强推弱。
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发表于 2010-2-25 11:13:38 | 显示全部楼层
我还真没什么计划,还是像过去那样,分为5个部位训练,腹肌掺入其中,可能三天休息一次,状态好就5天休息一次,目标是努力提高围度,提高训练水平,提高力量,保证安全
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发表于 2010-2-25 20:01:21 | 显示全部楼层
18# shikouyue
哦!原来如此~~
稳扎稳打吧~~~
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