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三角肌锻炼方法大全(有图有真相)!(前束)

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发表于 2012-6-5 10:32:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
三角肌锻炼方法大全
如果你已经参与健身,你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。
平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌,乃至动作的细微差别。
训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。
(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 直臂前平举 .jpg
(2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 哑铃交替前平举.jpg
(3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 拉力器前平举.jpg
(4)杠铃立正划船 :类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 杠铃立正划船.jpg
(5)杠铃颈前推举 :类型多样,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
(6)阿诺德推举 :因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束 阿诺德推举 .jpg
(7)斯科特举 :斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作 斯科特举 .jpg
直臂前平举 .jpg

评分

参与人数 1威望 +20 收起 理由
lf729 + 20 送分了

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发表于 2012-6-5 10:48:19 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2012-6-5 11:42:45 | 显示全部楼层
谢谢分享,学习
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 楼主| 发表于 2012-6-5 12:34:25 | 显示全部楼层
好歹也送点分啊

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参与人数 1威望 +15 收起 理由
大鵬展翅 + 15 赞一个!

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发表于 2012-6-5 13:33:33 | 显示全部楼层
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发表于 2012-6-5 13:48:56 | 显示全部楼层
有肩伤就不能练前平举这个动作了。
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发表于 2012-6-5 14:32:15 | 显示全部楼层
都是经典姿势,顶
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发表于 2012-6-5 15:31:03 | 显示全部楼层
温故而知新  学以致用
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发表于 2012-6-5 22:16:07 | 显示全部楼层
感谢楼主!好像没有加分的权限,纯支持了!
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发表于 2012-6-5 22:35:53 | 显示全部楼层
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