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三角肌锻炼方法大全 (有图有真相!) 后束

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发表于 2012-6-5 10:43:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 恶魔の小鱼儿 于 2013-3-20 20:20 编辑

(1)反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。 反式蝶机展肩.jpg
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 俯立侧平举.jpg
(3) 坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 坐姿俯身侧平举.jpg
(4) 俯卧侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。 俯卧侧平举 .jpg
(5)拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。 拉力器俯身侧平举 .jpg
(6)杠铃颈后推举 :它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。 杠铃颈后推举 .jpg
(7)杠铃后肩划船 :类型多样(详情请点击进入),它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。 杠铃后肩划船 .jpg

    以上这些动作就是三角肌训练的大部分动作了,相信大家经过努力,都能练成保龄球般的三角肌!兄弟们努力吧!!

都给点分啊。。。光看不给分。。。
  
     再不给分我就要咬人了。。。。。

评分

参与人数 7威望 +178 收起 理由
aegeans + 25 很给力!
renniao + 30
╭ァ咏恒)ㄣ + 8 颈后推举,不是上等乘动作!
sogno2008 + 25 好文
laozhang001 + 20 很给力!
疯狂的砖头 + 50 这个很好,我喜欢
悯泪 + 20 赞一个!

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发表于 2012-6-5 11:43:30 | 显示全部楼层
谢谢分享,学习一下

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光看不给分,你们怎么能这样!!!  发表于 2012-6-20 23:59
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发表于 2012-6-5 13:31:01 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2012-6-5 13:40:00 | 显示全部楼层
学习一下蛮好的

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光看不给分,你们怎么能这样!!!  发表于 2012-6-20 23:59
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发表于 2012-6-5 14:51:06 | 显示全部楼层
貌似还应该有一个动作,忘了叫什么,具体是 俯身,手心朝向身体握住哑铃,使哑铃平行于地面,上臂紧贴身体,肘部微曲(接近伸直)向身体后方摆动,三角肌后束发力,在顶峰收缩2秒,缓慢还原。
这个动作很爽。

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这个动作比较难掌握,而且个人感觉对腰部有损伤,所以没有加进去。  发表于 2012-6-5 22:42
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发表于 2012-6-5 15:47:40 | 显示全部楼层
顶一个,再顶一个···
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发表于 2012-6-5 16:55:06 | 显示全部楼层
感谢分享,顶一个
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发表于 2012-6-5 17:13:11 | 显示全部楼层

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光看不给分,你们怎么能这样!!!  发表于 2012-6-21 00:00
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发表于 2012-6-6 21:00:26 | 显示全部楼层
第一个动作这么好,可惜没这种器械。
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发表于 2012-6-7 12:23:15 | 显示全部楼层
谢谢分享,学习了。
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