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单腿深蹲怎么做?

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发表于 2012-6-19 15:41:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
单腿深蹲怎么做?蹲到什么位置,能不借力吗,怎么样动作才算标准?做单腿深蹲有什么好处呢?
陶文营养店
发表于 2012-6-20 22:49:16 | 显示全部楼层
个人认为: 单腿深蹲要比双腿深蹲的稳定性更差, 需要辅助保持平衡, 所以对肌肉的控制能力会有很大帮助 (不仅仅是力量), 也就是可以练习协调性, 一般能深蹲体重1倍的人单腿蹲几个都不会有问题, 不过单腿蹲有一点不好的就是那个悬空腿会很累 (主要是缝匠肌要一直保持紧张以使得腿部悬空), 单腿蹲到力竭的时候可能悬空的那个腿也酸了.. 所以我觉得如果能在一个高架上一个腿自然悬垂, 一个腿支撑, 在下蹲过程中悬垂腿的最低位置可以低于支撑腿的脚, 这样估计就会轻松很多.
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发表于 2012-6-21 09:02:55 | 显示全部楼层
http://bbs.dabin69.com/forum.php?mod=viewthread&tid=189805
大力士谈力量训练(五):约翰格里梅克谈负重单腿深蹲 [复制链接]
在历史上,单腿深蹲更多的是作为像深蹲一样的力量展示项目,而不仅是一个普通的训练项目。另一方面,很多训练者在他们没有足够的重量用于深蹲训练的时候,也会转向负重单腿深蹲训练。单腿深蹲对于提高力量很有效,而且你不需要使用特别大的重量。
平衡能力的检验
毫无疑问,强大的单腿深蹲需要很强的平衡能力。很多能深蹲八九百磅的大力士也会觉得这项练习困难,有的人甚至不负重都做不起来。
单腿深蹲需要良好的平衡能力和大量练习。很多大力士不练它,因为它很困难。当然,大多数人不练,是因为他们有足够大的重量可以用于练习深蹲,觉得没有必要练单腿深蹲。但实际上,是有必要的。
如何掌握它
如果你从未做过单腿深蹲,你会奇怪它是如此难做。但一旦你掌握了,就会发现它是多么棒,你可以用很大的重量做。
掌握它的一个办法是在做的时候用一只手抓扶,保持平衡。另一个办法是在做的时候站在箱子或长凳上,让抬起的那条腿悬下来,而不是向前伸直。一旦你掌握了平衡,就把双手交叉放于胸前,每组做10~15次。当你能轻松做15次的时候,使用一个不超过50磅的小杠铃做。只有在能每组做满15次的时候才增加重量。但是在作为力量训练动作时,也可以每组只做3~5次,在做满5次的时候就增加重量。
如果你习惯使用哑铃,也可以用双手在身体两侧抓握哑铃,或者将它们支撑在肩上。
力量展示
大力士Henry Steinborn(注:保爷的师傅)是这个项目的冠军,他能用接近300磅的重量做。Sig Klein在体重154磅的时候,也能用超过200磅的重量做。他们俩一直是我的榜样,我自己的最好成绩是200磅,但我没有再往上增加重量。

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发表于 2012-6-23 21:18:28 | 显示全部楼层
竹千岱 发表于 2012-6-23 21:16
哈哈 一切如果追根述原  力量举最初的无装备深蹲  最纯粹的无装备  光屁股深蹲世界纪录也就300多磅..虽说 ...

我很同意你的看法
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 楼主| 发表于 2012-6-23 21:20:08 | 显示全部楼层
非常感谢,真没想到能得到这么专业的指导!
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