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楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

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 楼主| 发表于 2016-3-4 16:36:28 | 显示全部楼层
20160301周二,晚上打球1.5小时,最近膝关节不适,不敢发力跑跳,机动性很差。不知是太累,还是力量欠缺所致
20160304周五,中午馆健80分钟,胸肱三
左肩不适,影响发力,平板5组,至70,
                              上斜4组,50/60
                             哑铃平板推 4组
                              飞鸟         4组
                             器械平胸8组
                             肱三下压5组
                            坐姿下压4组
                           右膝屈伸4组 ,收工走人,感觉还行,不是非常累。
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发表于 2016-4-22 22:06:17 | 显示全部楼层
能长期坚持就是好习惯
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 楼主| 发表于 2017-6-2 16:35:11 | 显示全部楼层
20170602   去年运动会密集,导致肘、肩、膝、手指 受伤,休养了好几个月。真是年纪不饶人啊。
从5月开始恢复健身房 规律锻炼。力量退步的一蹋凃地。体重却一直在91KG,下不去。
0601周三  深蹲 50 60 70 共4组
0602周四  卧推 上下斜40 50 60 70共9组,力量差的厉害,70的都不得保证全4组,重头来吧。
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 楼主| 发表于 2017-6-3 20:56:26 | 显示全部楼层
20170603周六
二头  6组 8 10 12
硬拉 40 60 80 100 共7组  100 4个 2组,力量退步
俯挺 4组
50分钟锻炼 ,收工走人。

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 楼主| 发表于 2017-6-12 14:06:29 | 显示全部楼层
20170605周一  椭圆机30分,推肩 ,运动共50分
20170606周二  打球1.5小时
20170608周四  小公园双杠 小活动
20170609周五  推胸40  50 60 70,80*3,力量比起以前退步很多。碰上健身房铺地胶,收工较早。
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 楼主| 发表于 2017-6-15 15:33:32 | 显示全部楼层
20170612周一 深蹲40 50 60 70 共5组 腿屈伸2组 椭圆机20分钟,天热,出汗较多。
20170613周二 晚上打球1.5小时。
近期体重89.5-90.8 之间。 不下功夫难下90
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 楼主| 发表于 2017-6-16 11:07:40 | 显示全部楼层
20170615周四
椭圆机 20分钟 难度为4-6-10 出汗很多。
推胸平板40 50 60 70 80 5组  80只能3个,力量还是差。
上斜50 4组
双杠 4组 5-8
肱三下压 4组
体重 90.1
哑铃2组  14KG
还是觉得胳膊发软,胸感觉未发全力,胳膊在用劲。
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 楼主| 发表于 2017-6-19 12:08:30 | 显示全部楼层
20170616周五
椭圆机 20分钟  出汗很多。
硬拉50-100 4组,腰感觉动作标准后膝盖较吃力,背弓后好一些,但宁轻勿假。
俯挺4组
深蹲50 60 4组。
腿屈伸 4组
收工走人。
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 楼主| 发表于 2017-6-19 23:36:44 | 显示全部楼层
20170619周一
肩  约1小时。
哑铃 14 推肩 5组 10 4组
杠铃  20 40 5组
哑铃  10 侧平 4组
推肩机  4组
屈膝5 -30 12组
划船机 5分钟
收工走人。

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 楼主| 发表于 2017-6-23 11:47:24 | 显示全部楼层
20170620 周二  打球1.5小时
20170621 周三 胸
平板 20 40 60 70 8组 70*6  
上斜 40 50 60 4组
下斜 50 60 4组
肱三下压 5组
肱三机下 5组
人太多,哑铃处无位,不想等了。收工走人。
体重89KG ,终于稳定在90以下。
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