注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2015-10-24 19:11:40 | 显示全部楼层
9月底单位组织上海财大学习一周,只是在宾馆里做了些俯卧撑保持肌肉。
10月期间去重庆玩了7天,运动量不大。7天长了3斤,回家一称87.5
10.13 、20、24 晚上打球1.5小时,目前体重至87.

1024周六,在哑铃锻炼1小时。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-10-27 23:34:40 | 显示全部楼层
1027 周二晚打球2小时后面跑开了腿软感觉轻点了,还是要坚持力量锻炼。只要坚持了,大腿就好很多,上下楼梯和打球跑动,跳等差别明显。坚持 。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-8 15:17:25 | 显示全部楼层
给你自己定一个标淮,并为此努力达标。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-11-11 19:52:37 | 显示全部楼层
感谢楼上兄弟鼓励!!
目标是年内体重降到85并保持。

最近两周加班较多,不规律,没休息好。
20151029周四 打球1.5小时。
20151101周日 在家哑铃锻炼40分。
20151105周四,打球1.5小时。
20151110周二,打球1.5小时,往返跑8个,太累了,明显肺活量不够,身体机能退化,年纪伤病不饶人啊。本周早中晚每天静蹲,效果不错,坚持。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-11-12 17:01:12 | 显示全部楼层
20151112 每次锻炼静蹲,第一次总是腿虚,咆不信劲,后面几组相对好些,这难道是伤后大腿慢热。
左膝今年7月以来感觉劳损加重,有时反而大运动量后痛感还强于右膝。还是要控制量和时间。切记,只有主这样才能延长运动寿命啊!!!!
强化 持续静蹲才能保证 膝盖稳定  克服阻力 减轻伤痛!!!

20151112 周四晚 打球1小时。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-13 10:04:09 | 显示全部楼层
dbtomrzw 发表于 2012-11-25 21:27
20121125,一周三练已坚持了4周,小小鼓励一下自己。目前体重还是90,不过觉得经过一个月的锻炼,双臂明显 ...

大神。。估计天生因素。。 果然健身也要看基因。。。一周三练练四周就能卧推90公斤了。。。NB
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-13 10:06:23 | 显示全部楼层
dbtomrzw 发表于 2012-11-25 21:27
20121125,一周三练已坚持了4周,小小鼓励一下自己。目前体重还是90,不过觉得经过一个月的锻炼,双臂明显 ...

大神。。估计天生因素。。 果然健身也要看基因。。。一周三练练四周就能卧推90公斤了。。。NB
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-13 16:44:31 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-14 18:18:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2016-2-15 17:33 编辑

20160214周日 ,春节后上班第一天,
从11月中旬到现在,已经3个月没写健身日 记了。只有一个原因,懒
去掉春节和11月末出差,平均每周保持了至少一次的篮球,1月左膝不适,休息了2周,劳损,这下,两个膝关节都不健康了,
上周静蹲后第二天,又膝膑下隐痛,姿势感觉没问题啊?只有休息2天,但只要不坚持,右膝总是无力,这是个很矛盾的问题。
春节好好放了个假,偷了很多次懒,只正式锻炼了2回。间隔长锻炼,乳酸狠狠地报复了我的身体,节前大腿一周那个酸爽,时间最长的一次了,让我再次切身感觉要常锻炼,不能一次锻炼长。
2016新的一年新的开始,我的毅力还在!!!
0214周日,情人节,中午健馆1小时,腿
分扩 6组,屈膝4组, 俯举4组,腿举5组至160,仰起4组,收工走人。
  补充,春节这几天长肉了,89
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-2-15 17:38:58 | 显示全部楼层
20160215周一,中午90分钟,背,和 肩调整,左肩从10月份以来,怕冷,某些角度不能使劲,隐痛。
颈后下拉4组
推肩 6组,通过轻重量的拉伸,上举,由初隐痛到减轻,还是有作用
助力引体4组,很久没做引体了,拉不动
划船拉索 4组
硬拉7组,到110 3个增减
俯挺4组   收工走人。体重89未变。今晚再继续控制下晚饭,估计周三可稳定到87.5.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表