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楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

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 楼主| 发表于 2013-1-9 14:57:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-1-9 21:43 编辑

20130109  腰背
屈腿硬拉 30KG热身*10 2组
         60KG*10        3组
         70KG*10        2组
         80KG*6         2组
         90KG*4         1组
斜板拉背 X*10  2组
器械拉背 50*8   2组
练完才想起指力太差,指累勒痛不受力还需加强四肢


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 楼主| 发表于 2013-1-13 23:26:57 | 显示全部楼层
20130113  9号练腰背整三天才不酸痛,今天去打球,膝伤一年多没打了,护膝带上,小心地跑,小心小跳,变向转身一律没有,害怕啊。木板上比跑步机舒服了多,出3很多汗,感觉好。
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 楼主| 发表于 2013-1-15 22:06:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-1-15 22:08 编辑

20130115 今天在家练胳膊。昨天14号也就是时隔一年多第一次打球后的第二天,感觉右膝上部不适,也不是痛,感觉空、膝表皮胀,里面有些凉,热敷后感觉好多了。
俯卧撑       40*2 组
立姿交替弯举 9KG*20 *5组
坐姿弯举     9KG*10 *4组
交替上举     9KG*15 *4组

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 楼主| 发表于 2013-1-17 12:36:42 | 显示全部楼层
20130116 下班后办公室俯卧撑,200个分7组完成。感觉前天在家胳膊的锻炼强度不够,也说明力量通过锻炼进步了,下次得加大强度了。
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发表于 2013-1-17 15:52:30 | 显示全部楼层
很有毅力,不过量有点少。
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 楼主| 发表于 2013-1-20 20:13:39 | 显示全部楼层
dqq1208 发表于 2013-1-17 15:52
很有毅力,不过量有点少。

呵呵,多谢指点,力量上来了再慢慢加,受过伤害怕了
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 楼主| 发表于 2013-1-20 20:17:46 | 显示全部楼层
20130120 周日。今天打球近两个小时,包括休息时间,第二次了,感觉比上周好多了,膝盖反应不是很大,再看明后天的情况。出了很多汗,舒服啊。从馆里出来前又做了50个俯撑,浑身发软,体力还是很差,慢慢来吧。不过感觉比上周好多了,腿没有打软。坚持锻炼!
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发表于 2013-1-21 09:46:50 | 显示全部楼层
dbtomrzw 发表于 2013-1-20 20:13
呵呵,多谢指点,力量上来了再慢慢加,受过伤害怕了

指点不敢当,互勉一下。
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 楼主| 发表于 2013-1-25 15:34:50 | 显示全部楼层
20130125周五,已经5天没有锻炼了,这周太忙了,有三天晚上都有事,感觉比较累,没有锻练。
今天无论如何都要去了。近2小时,胸和腰背
平板        杠铃杆+20*25 热身       
        50KG* 15 热身               
        60KG*8    2组               
        70KG*8 2组       
        80KG*6 2组               
上斜        60KG*8 2组               
        70KG*8 2组               
下斜        60KG*8 2组               
        70KG*5 1组        做这组时,胳膊感觉没劲了,不勉强就只做了一组。       
斜板飞鸟        15KG*10 4组               
        10KG*10 3组               
拉索加胸        3节*10  2组       
屈腿硬拉        40KG*10 2组       
        60KG*10         1组
        70KG*10   1组
器俯起        10*4组       
仰起        20*2组
今天花的时间长,把自己搞得有点累,感觉还是胳膊欠力。肚皮上肥肉还是很多,跑步机上也没跑,坚持难啊!!  冲澡走人。
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 楼主| 发表于 2013-1-28 16:38:42 | 显示全部楼层
20130127周日,12:00至14:00,打篮球,全是悠着跑的,不怎么跳,出了很多汗,感觉舒服。明显感觉腿部力量增强了,记得第一次打球是小腿一会就酸了,这第三次了,感觉还意犹未尽,还有体力,想了想适止,免的受伤,可是记住了,太放松、疲劳、注意力不集中都容易受伤。

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