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楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

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发表于 2017-8-29 18:53:42 | 显示全部楼层
一定要坚持下去,习惯成自然,要培养对健身的兴趣和爱好。
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 楼主| 发表于 2017-9-26 18:05:00 | 显示全部楼层
Sohoho 发表于 2017-8-29 18:53
一定要坚持下去,习惯成自然,要培养对健身的兴趣和爱好。

谢谢鼓励支持!!
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 楼主| 发表于 2017-9-27 16:16:56 | 显示全部楼层
201708-09  2个月忙,锻炼的少,难得体了9天,成都青城山玩了一圈,走路脚都磨泡了,左膝关节也胀痛,爬山6个小时,每2、3天那个腿和屁股酸胀厉害。
2个月间打球2次,左膝还是无力,股四肌肉萎缩厉害,上力量又痛,矛盾两难。
健身房好一阵没去了,就去了2次,
20170925 晚上50分钟恢复,
卧推无进步,双杠有进步,8*2 6*3 8*2 共7组
腿分扩20*4
20170926 晚上打球1.5小时,还是感觉脚尖跑还好,左膝不能发力屈膝 伸起费劲。
目前体重维持在86.1------87.5 之间。 从最高93.5到86.1,还是有不少进步。
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 楼主| 发表于 2017-10-1 12:00:58 | 显示全部楼层
20170930 周五   腿部活动50分
腿屈伸 15分钟,主要是静力伸
深蹲 20 *8  50*8 2组,感觉还行,无痛感就好,未加大重量
划船7分,1300米。 出了很多汗,
体重 86.2KG.保持的不错。
中午出门为了赶开会,从红山小跑到单位,喘的不行,双膝发力,明显不适,觉得下冲时膝盖不能承担压力和冲击力。中间还有一下腿软,还是说明股四头肌肉力量太差。必须坚持静力练习。保持肌肉力量。
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 楼主| 发表于 2017-10-2 15:54:38 | 显示全部楼层
20171002 周一  
大假连续工作。 今天 主要  练肩 1小时
史密斯机推肩 前后 20*8 2组热身
                      前后 40*6  30*6 6组
杠铃20 35 *6   8组
杠铃上提 15 20*8 6组
哑铃扩肩 10 8 6*8 共6组
器械推肩 20 30*8 共4组
划船 1000米
椭圆机 5分钟
                                       
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 楼主| 发表于 2017-10-4 13:06:50 | 显示全部楼层
20171003周二 晚上打球1.5小时
昨天肩练习的不错,体态反应感觉挺好,只是晚上值班在办公室躺椅上没睡好。
打完球有点累,第二天左膝上台阶腿软,每次打完球都是这样,左膝比右膝还差。
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 楼主| 发表于 2017-10-7 17:58:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2017-10-7 19:15 编辑

20171007周六  今天上班   中午练习1小时  腿
屈伸 8组
俯屈伸  20*8至45*8 共6组
俯挺 6组
深蹲 20 40 70 50 *8 共7组  70时感觉有一点吃力,没有强求,多蹲50
上蹬 试了一组,感觉左膝明显有不适感,隐痛,放弃。
划船2500 米
腿分扩未做,感觉 无力,不兴奋,放弃。
总的来说还不是很累。收工冲澡走人。明天继续。
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 楼主| 发表于 2017-10-9 17:13:44 | 显示全部楼层
20171008周日 继续上班 下午下班90分 胸
开合跳2分 热身
平板 20 60 70*8 感觉有些头发蒙,不敢发力继续加量了,
哑铃24 20 16 14 *8 上推,飞鸟一组
上斜40*8  6组
双杠8*4 组 感觉双杠发力方式 有进步,但卧推退步较多。
器械夹胸4驵
肱三器械下压 6组
深蹲20 65*8 3组  
划船2000米。 胸部充血到位。
冲澡走人。
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 楼主| 发表于 2017-10-9 17:36:46 | 显示全部楼层
20171008周日 继续上班 下午下班90分 胸
开合跳2分 热身
平板 20 60 70*8 感觉有些头发蒙,不敢发力继续加量了,
哑铃24 20 16 14 *8 上推,飞鸟一组
上斜40*8  6组
双杠8*4 组 感觉双杠发力方式 有进步,但卧推退步较多。
器械夹胸4驵
肱三器械下压 6组
深蹲20 65*8 3组  
划船2000米。 胸部充血到位。
冲澡走人。   这两天体重有些反弹 87.3
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