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楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

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 楼主| 发表于 2013-1-28 16:54:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-1-28 16:55 编辑

20130128周一,时间较紧只有1小时,以前列的计划没做完。练腿
半深蹲        60KG*8 3组       
        70KG*8 2组       
        80KG*8 2组       
器械蹬腿        80KG*8 2组       
        120KG*8 3组       
        140KG*8 2组       
        150KG*8 1组       
坐姿腿屈伸         X*10 10组       
腿分扩         X*10 10组       
感觉还欠点量,脚踝、小腿、股二都没时间练了。下次时间午安排好。
今天感觉周五练的胸上部还是酸痛,不过比周日好多了,估计周二就可恢复了。
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 楼主| 发表于 2013-2-2 19:32:51 | 显示全部楼层
20130202 周六  1 小时
平板    杠铃杆+15*20 热身                    
        60KG*8    2组               
        70KG*8 1组        
        80KG*6 2组               
上斜    60KG*8 2组               
        70KG*6 2组  本来要推8个,左胳膊感觉没劲了,不勉强了            
下斜    60KG*8 2组              
        70KG*8 2组               
斜板飞鸟15KG*8  2组 本来要做10个,但感觉左胳膊手没力了。               
        10KG*10 3组               
拉索加胸3节*10 2组   
看看还有10分钟时间,又把坐姿腿屈伸 x*10  3组。
上周胸当时没什么,只是后面几天酸痛的厉害,这次时间有限,强度也不大,看看胸部反应吧。感觉臂力还是有待加强。左腿尽量每次去了都腿屈伸几组, 让左股四头肌快快发达。
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 楼主| 发表于 2013-2-3 17:05:12 | 显示全部楼层
20130203周日,第4次去打球了,膝盖感觉越来越好些,但还是不敢发力。先绕球场跑了10圈,又低强度半场玩了1个半小时,出了很多汗,感觉不错。回家一上称, 88,呵呵,水没了。
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 楼主| 发表于 2013-2-8 19:57:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-2-8 20:02 编辑

20130208周五 春节前练一把。自上周日打球后,周一至周四,比较忙。觉得累,除周四在办公室俯撑外,没锻炼。
时间 80分钟,今天 主要 肩 背腰
颈后杠铃推举:30KG*8  4组, 40KG*8  3组, 45KG*8  4组.
立侧平举: 5KG*10 4组  
肩 那个酸啊,感觉快不能忍受了,快燃烧起来。
屈腿硬拉:30KG*10 1组,60KG*10 1组,80KG*5 5组 ,90KG*4 1组
斜板俯起:10*5
平板仰起  15*2组
下拉背:  X*8 7组所(侧手、反手握 )
平拉背:  X*8 3组
腰练完感觉好,硬板似的,支撑很强。
器械分腿 最大到底: *15  2组。第一次做,说明大腿力量进步了。
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 楼主| 发表于 2013-2-16 16:33:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-2-17 00:23 编辑

20130215  过年这几天胡吃海喝,估计长肉了。这几天没锻炼,只是偶尔热了热身体。觉得膝盖边力量不行,做了几组靠墙蹲。蹲还真累人,几组下来大汗淋漓,大腿直打抖,感觉真爽。
不知怎么搞的,右肘又不舒服了,好像别着了,反手伸直有时就突然别着痛,屈着就没事,特别怕过伸。是不是搬年货不小心伤着了?  

20130216周六。 今日休假继续在家。本想去健身房。看家里光线很好,今天大太阳。在家活动吧。
靠墙蹲,重心主要在伤膝上,1‘+3’+5’+3‘ +4'。
胳膊3组。
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 楼主| 发表于 2013-2-19 21:47:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 dbtomrzw 于 2013-2-19 21:49 编辑

20130217,18  在家恢复膝盖,3组共10 分钟。 每组都出很多汗,要蹲时间长还真不容易。
20130219  周二。今天下决心去健身房,右肘还是感觉不怎么好,再休整几天吧再练胳膊吧。
坐姿腿屈伸,大腿分扩各6组,俯卧腿屈伸4组。半蹲60,70 各2组,有点害怕右膝,没敢上量。
70 2组硬拉,80 2 组,不过没做满组,只做了5个,没带手套,感觉手指快抓不牢了,安全每一。
后来又随便在杠铃、史蹲架前活动了2组。小试了试90卧推,推了3个,不敢放到底,保护右肘要紧。
经过3个多月断断续续的锻炼,感觉胸背腿力量都有进步,虽然不快但也在增加。争取年底前卧推上100.努力 加油!!!
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发表于 2013-2-19 22:58:19 | 显示全部楼层
一起努力吧
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 楼主| 发表于 2013-2-25 19:38:59 | 显示全部楼层
20130225 周一 胸
今天尝试90,推了4个,感觉还有力,但安全考虑未坚持。40*20热身。直接上80.
80 平板 *6  3组,70 上斜,70下斜各三组。20KG 15KG 飞鸟各2组,拉索加胸 4组。器械肱三下压2组,扩胸2组。
30KG 立姿上举 2组,史密机推 30KG 2组。
腿分扩 2组,腿屈伸1组,今天感觉挺有劲。第一次拿20KG的做飞鸟.
练完,受了一把刺激,一健友,体格不是很健壮,虽有人扶却也做100*8,虽然动作不标准,未放到底,但也比我强多了。努力。争取到6月份90做组,100来1个。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 15:41:16 | 显示全部楼层
20130228二月最后一天,周四
今天 肩 背腰 腿。最近感觉右腿膝上长了些肌肉。
为了让右膝增强力量,每次计划都把腿活动下。
周一胸 三头,还是酸胀, 史架颈后、立姿上提、平举 各4组,硬拉70 80各3组,腿分扩、屈伸各3组。
又跳了几分钟绳,感觉 有点累,索性收工。
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 楼主| 发表于 2013-3-1 19:26:30 | 显示全部楼层
20130301 周五 今天时间较长,但重量不大,都是中重多次数。主要是想拉拉体力。
17分钟自行车,那汗淌的,车架和地上都湿了,上衣前后全透了。累,快速重和轻来回切换。感觉不错。
牧师椅弯举5组,杠铃弯举4组,锤铃4组,短杠铃4组,三头哑铃颈后举4组,三头下压拉索4组,拉索二头2组,分腿扩、俯腿屈伸各4组。
做完全时2个小时。胳膊充血感觉不错。加油!
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