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楼主: dbtomrzw

寻找丢失多年的毅力 健身日记

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 楼主| 发表于 2013-4-15 15:22:08 | 显示全部楼层
20130415周一,去馆锻炼1小时左右,胸,感觉不兴奋,没力量,自行车热身后平板50,70,2组*10,80,3组(456),感觉胳膊没劲,胸部未刺激到。上斜60 *10 2组。飞鸟15 *10 4组,索加胸*10 4组,40的立姿翻举3组,765。史架推肩2组,感觉肩不刺激了。
收工前 俯起 *10 3组,腿扩*20 *3组。
休息会冲澡走人。
总结,今天感觉力量不足,不知是没休息好,还是怎么回事,感觉易累,量也不大。卧推没长进。右膝上方肌肉停长了,急啊!
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 楼主| 发表于 2013-4-18 01:13:44 | 显示全部楼层
20130417周三,去球錧打球2个多小时,3拨人,全场半场都耍了,出了很多汗,回到家,腰、膝感觉有点酸、困,其他部位还好。一上称88.5 ,晚上回到家一红牛,一些酸奶,不吃饭了。看看明天 膝关节的反应,希望不要太糟糕。现在感觉比前几次好多了,偶尔小跳下,但急速变向 、转身是不敢玩了,悠着打打吧,快乐安全健身!!!
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 楼主| 发表于 2013-4-25 20:12:27 | 显示全部楼层
20130424周三 打球2小时,出汗多,膝关节感觉还行,动作都小幅度的,打法改变,防守摆设,篮板也不跳了,伸手就行,低打偶尔,三秒区外晃。不是很累。
回家后吃了几口酸奶,忍住没吃东西,不饿就行。
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 楼主| 发表于 2013-4-25 20:22:12 | 显示全部楼层
20130425周四,这两周会议比较多,今天又是上下午两场。快下班时去馆。一去听说不能洗澡,郁闷。
想想平板40*20*2热身体,80,7,4,4共3组,感觉胳膊还是没劲。上斜鞋、下斜各50*8 4组,飞15*8 4组。
今天热,短袖前后上半都湿了。想想再多活动活动,推肩2组、肱三下3组,俯起2组,腿分扩4组。浅蹲80 90各*8 各2组。试看看明天膝关节反应。看看右腿内外侧肌肉与左边依旧小很多,心里很是着急。
平常扶着单腿半蹲,说痛也不是,就是软,没劲。锻炼后再试着单腿半蹲,感觉好多了,还是右腿力量太欠了。每天都试着蹲5组,坚持两周看看效果。
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 楼主| 发表于 2013-4-28 17:26:23 | 显示全部楼层
20130428周日,中午去錧80分钟,二头、肩,附带活动大腿和腰。
小杠铃弯举8*8组,坐姿10*4组,锤式8*4组,哑铃举15KG*8*2  10KG*10*2,史机推10*4组,附带活动:
仰起15*2组,腿分扩20*2  15*2 ,腿屈伸2组,
今天量不大,感觉胳膊太弱了,任重道远啊!
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 楼主| 发表于 2013-5-5 00:45:07 | 显示全部楼层
20130501周三,晚上打球2小时,回来后觉腰弯的很费力,酸胀,右脚板也有些不适,膝关节有些不适,是不是活动的量大了?这后面几天得注意休息了。
20130504周六,今天 在家用哑铃活动,二头肌肉7组,上举4组,卧撑 30*2组。
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 楼主| 发表于 2013-5-13 22:27:32 | 显示全部楼层
20130513 近一周了差,没去錧锻炼,只是在家哑铃 腹卧撑 做一些基本动作,这两周其余就浪费了,很久没撑双杠了,那天在杭州吴山广场的城凰阁 山上做了3组,5,10,5 ,感觉右肘还是有些不舒服。
体重又上90了,92了,小心!!!警惕!!! 距离我的理想目标85越发远了,努力 啊!!!
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 楼主| 发表于 2013-5-20 11:03:13 | 显示全部楼层
20130515 周三晚又去打球了,不小心右肘又被反关节了一下,当时有些通,但感觉没大碍,但是我想错了,从周四下午开坮,直到周六,好几天都感觉筋别着了,跟3月下旬那次感觉一模一样,严重时不能向上弯曲摸头。想想最好的办法就是制动,以前想反向活活,正手主动扭也不见的好,还是制动,少用右肘。
这几天也就练习墙蹲,每天几组。这几天算是废了。所以想想,坚持是多么困难的一件事,总有未知,意料外的事影响。
截止520周一,右肘算不不痛了,但还是不敢发力,再养几天吧。
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 楼主| 发表于 2013-5-20 16:32:05 | 显示全部楼层
20130520周一,利用中午90分钟时间,往返及冲澡,主要练习腿,时间稍紧。
腿分扩6组,结果最后一组钢丝绳断了,意犹未尽呵。腿屈伸7组,腿举3组(轻重量,100左右),很久没搞这项了。史架蹲,60.70.80.90各2组。冲澡走人,感觉还不累。以后每天中午也别看股票了,看也不涨浪费时间,干脆在錧里渡过这一个半小时算了。
突然发现右膝挺 “贱”,不知动还有些不适,加了些量,倒没什么感觉了。而且刚活动时,如腿屈伸时,很轻的重量就感觉起不来没劲,热身后,顶着不适坚持几组后,没有不舒服的感觉了,也不知是怎么回事。
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 楼主| 发表于 2013-5-21 16:38:06 | 显示全部楼层
20130521周二,感觉昨天腿不是很累,今天继续,强度也不是很大,让腿部肌肉保持活力。
腿屈伸7组,腿举3组(轻重量)史架蹲,60.70.80.各2组,80加1组,仰起5*10 ,俯起2*10 ,俯卧举腿5*10
腿部感觉一下变粗了,右肘还是不舒服,想着明天还在打球,算了,没太累。冲澡走人。
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