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楼主: 大胖哥

大胖哥健身日记-希望这次能坚持。

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 楼主| 发表于 2013-7-15 13:36:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 大胖哥 于 2013-7-16 08:49 编辑

2013年7月13日  周六
早饭 稀饭 家常菜若干
中午 米饭一小碗 家常菜若干
晚饭 稀粥 家常菜 西瓜 牛奶
上午打球2个小时,还和人单挑,累死哥了,以前水平差不多,现在差距好大,被人干了个10比2.气死我了
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 楼主| 发表于 2013-7-15 16:15:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 大胖哥 于 2013-7-16 08:49 编辑

2013年7月14日  周日早饭 面条半碗 2个鸡蛋 咸菜若干
中午 米饭一小碗 家常菜若干
晚饭 和同事去后海喝酒去了,不去又不好,喝不少啤酒和鸡尾酒。

上午打球2个小时,和人组队打了会,差点赢,明显跑不动。
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 楼主| 发表于 2013-7-16 08:51:51 | 显示全部楼层
2013年7月15日  周一
早饭 豆浆1碗 棒渣粥一碗 1个鸡蛋 牛奶一袋 肉包一个 咸菜若干
中午 米饭 家常菜若干 又遇到我的最爱之一 扣肉 ,不小心吃了好几块,NND。
晚饭 牛奶2袋 蛋白粉2勺 西瓜2块 桃子1个
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 楼主| 发表于 2013-7-16 08:53:17 | 显示全部楼层
健身
硬拉4 10
高翻 4 10
划船 4 10
下拉 4 20
因为周日打球把脚磨破了
只能骑自行车 15分钟
划步机 20分钟。
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 楼主| 发表于 2013-7-17 12:41:14 | 显示全部楼层
2013年7月16日  周二

加班未健身
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 楼主| 发表于 2013-7-18 13:05:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 大胖哥 于 2013-7-18 15:46 编辑

2013年7月17日 周三
早上 牛奶一袋 肉饼一个 粥一碗 豆浆一碗
午饭 带鱼 和一些家常菜 米饭

健身前 香蕉 1根
健身后 牛奶一袋 蛋白粉2勺 西瓜 哈密瓜 若干
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 楼主| 发表于 2013-7-18 13:07:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 大胖哥 于 2013-7-18 15:47 编辑

2013年7月16日  周三
哑铃上斜推举 5 10
平板推举  4 10
飞鸟 4 12
臂屈伸 4 20
哑铃背后屈伸 4 12
下压 4 20
自行车 20分钟 8公里
划船20分钟
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 楼主| 发表于 2013-7-18 15:46:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 大胖哥 于 2013-7-18 15:47 编辑

2013年7月16日  周三

体重89KG,瘦了1KG
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 楼主| 发表于 2013-7-18 15:48:48 | 显示全部楼层
2013年7月17日  周四
早饭 豆浆1碗 小米粥一碗 1个鸡蛋 牛奶一袋 肉包一个 咸菜若干
中午 米饭 家常菜若干 哈密瓜4块。
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 楼主| 发表于 2013-7-19 08:43:57 | 显示全部楼层
2013年7月17日  周四
单哑铃弯举 12 4
锤式弯举 8 4
拉力器弯举 15 4
仰卧起坐  30 4
举腿 30 4
静力撑 3组
自行车20分钟
划步机 15分钟
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