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楼主: 大胖哥

大胖哥健身日记-希望这次能坚持。

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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:01:18 | 显示全部楼层
2013年9月11日
锻炼方面 脚磨破的地方还没好,所以还没法跑步,不过已经结痂了,明天试试。

爆发式上举 10组 10个 很累啊
坐姿推举 4组 10个
侧平举 4 10
前平举 4 10
锻炼量偏小啊,明天得上量了
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:02:22 | 显示全部楼层
2013年9月12日
饮食方面
早上 小半碗面条加2个鸡蛋 1袋牛奶
中午 食堂家常菜 不过今天肉菜是猪脚,我没敢吃
晚餐 锻炼前 1勺蛋白粉 2片卤牛肉
回家预计会牛奶加蛋白粉1勺 水果若干
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:03:03 | 显示全部楼层
2013年9月12日
锻炼方面
杠铃弯举 4 10
锤式弯举 4 10
哑铃21次弯举 4组
仰卧起坐 30
侧身屈 20
举腿 50
杠铃片转身 40
静力支撑 60秒
上述5个动作超级组 做4组 组间休息1分钟

今天终于第一次跑步了,连走带跑4千米,共花费40分钟。

组间,跑完拉伸。

回家后要记得冰敷
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:04:14 | 显示全部楼层
2013年9月13日
休息

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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:05:29 | 显示全部楼层
2013年9月14日
锻炼方面
硬拉 10 10
划船 4 12
仰卧起坐 30
侧身屈 20
举腿 50
杠铃片转身 40
静力支撑 60秒
上述5个动作超级组 做4组 组间休息1分钟

连走带跑4千米,共花费40分钟。

组间,跑完拉伸。

回家后要记得冰敷
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:06:03 | 显示全部楼层
2013年9月15日

休息
晚上去吃了巴西烤肉自助餐,罪过罪过。
就当CHAEATING DAY吧
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:06:23 | 显示全部楼层
2013年9月16日
早上 面条 2个鸡蛋
中午 食堂家常菜,红烧肉没敢吃,吃了其中的2个鸡蛋
晚上 绿豆粥 还吃了些牛肉 饭后 桃子一个 西瓜 2块

晚上打球2个小时,感觉膝盖有些不舒服,但睡了一晚好像又好了
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 楼主| 发表于 2013-9-22 16:06:49 | 显示全部楼层
2013年9月17日
早上 面条 2个鸡蛋
中午 食堂家常菜,虾吃了一堆
晚上 西瓜小半个 蛋白粉2勺加牛奶
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发表于 2013-9-22 16:26:53 | 显示全部楼层
见证蜕变!
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 楼主| 发表于 2013-9-23 09:16:36 | 显示全部楼层
2013年9月17日
上斜卧推 4 12
卧推 4 12
飞鸟 4 12
臂屈伸 4 12
下压 4 20
仰卧拉去 4 12

跑步 4.5公里 35分钟
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