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傲笑紅塵的训练日志

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发表于 2013-11-26 10:55:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  作为一名刚刚踏入健身房不久的小白开一贴来记录自己的健身记录,希望高手们多多给予指点。健身大概将近半年左右,之前写训练日志是在百度贴吧,现在转向专业的大斌健美论坛。各位朋友可以多多交流,互相进步。

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发表于 2015-5-30 21:35:51 | 显示全部楼层

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发表于 2015-7-27 09:18:23 | 显示全部楼层
liuzeyang689 发表于 2015-7-22 10:29
他做了近视眼手术,不敢看电脑了。

传说中的刘教练?呵呵 我也800度近视,不过我不太敢做那手术。希望他早日康复。

点评

是的,传说中的~~~  发表于 2015-7-27 15:16
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 楼主| 发表于 2015-5-15 08:43:15 | 显示全部楼层
  助力引体-60X20、-55X18、-50X15、-45X13、-40X9,双杠曲臂撑-55X20、-50X16、-45X12、-40X10、-35X10,这次把两个动作分开来做了,足间休息就缩短了些。器械夹胸3X30X20,健身房的空气流通差加之人员不少在里面呆上一会儿就感到缺氧和胸闷,不宜久留。跑步6KM,应该是在健身房里面造成的供氧不足导致跑步起来状态也稍差,以后看情况如果还是人多就在里面玩的时间不超过一个小时,在室外多呼吸呼吸新鲜空气。



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 楼主| 发表于 2015-5-4 22:13:36 | 显示全部楼层
  这两天一直忙着收拾屋子打扫卫生,因为接种了疫苗手臂有些疼。五一三天假也没去哪里好好玩玩,头天回家探亲看望长辈,第二天跟着暴走大仙自虐一天,昨天则是休息和打预防针。前天的户外活动比较有挑战,领队很有个性一般只走没有路和有难度的地方,锻炼上两年再跟他练习攀岩和速降吧,现在的自己各方面都还比较弱。红石岩也顺利归来,基本整天穿行于高密度灌木林之中,跨过多个六十度的陡坡,被尖刺挂了上百次,双手也被划开了数十道口子。但是挑战自我成功才是人生的真谛!

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 楼主| 发表于 2015-4-16 08:23:43 | 显示全部楼层
liuzeyang689 发表于 2015-4-15 19:01
我明天回积锋了。练起来!

希望刘教在积锋能够完全不受束缚地自由发展,超过在龙马时的业绩。
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 楼主| 发表于 2015-2-25 20:48:00 | 显示全部楼层
liuzeyang689 发表于 2015-2-23 11:20
这孩子,这么长时间了,健身还没有真正融入你的生活!
太贪玩了,缺乏积极性。

  我安全回来了,非常感激刘教一直以来关心指导,羊年大吉,三阳开泰!前两天冒着重重艰难困阻顺利登顶了海拔4344的滇中第一高峰——拱王山主峰雪岭火峰,以一个崭新的高度迎接新一年的到来。对于自己新一年的健身又有了新的追求和期待,希望大家都能确定更大的进步,健康与快乐常驻!
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 楼主| 发表于 2013-12-30 22:24:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2013-12-31 12:06 编辑

  写了,刚刚才吃完饭回来,和一个“小酒老头”喝到9点半才收官,一个人喝了四小杯五粮醇,有点儿不舒服,现在打几个隔好过多了。喝完酒买瓶果粒橙的鲜橙味确实解酒,谁让我碰上这种不依不饶的十年老朋友呢。
  连续吃了三顿的羊肉,再不去练下确实不行了,下午三点出头去健身房练了胸和背,首先的上斜卧推用28、33、38KG重量做了3个每次10下的热身组。正式组在原先计划的基础上增加5KG,43KG的重量,首先完成15下,基本力竭,余下的三组分别是11、10、9次,没到力竭,还有些许余力,但是有安全顾虑就见好就收。
  练胸的第二个动作哑铃平板飞鸟先用5KG一对的热身两次10下,正式组7.5KG一对的做了21、18、16、15次,基本超过了预期的要求。
  接下来练背只有做助力引体向上,坐姿划船训练没去做,先是-56、50KG每组10次完成两个热身组。正式组做了8组,前三组分别是16、14、12次,后五组都是每组10次,感觉还是对背部的刺激比较到位的。
  今天的训练到此结束,赶回家后就即刻和朋友去吃香草酸汤鸡了,吃了3个多小时,不经意间一看表居然9点了。五粮醇感觉还是不怎么好喝啊!现在在写日志的我无意间听到央视的标准小萝莉念到“二锅头 三百年 来自牛栏山里面”居然感到一阵不舒服,立刻拿起旁边的果粒橙猛喝了一口擦舒服些。。。
  明天继续手臂和协调爆发力的训练。

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 楼主| 发表于 2013-11-26 11:31:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2014-1-13 23:04 编辑

上周星期六从早到晚都在野外徒步,9:00am-7:00pm,真的比较累。从我们区饮用水源的水库大坝旁边一直走到一个村寨的大桥旁的几百米,基本体验了不同情况的路况,有水泥路、高速公路、羊肠小道、防火隔离带、杨梅园,当然走的最多的还是根本没有路的地方,只能依靠方向感向前缓缓前行,山路异常崎岖,而且我们只有我和一位朋友参加这次活动,庆幸的是两个人最后在日落之前走出了层层山脉,回到了出发点。
  穿过阴森恐怖的坟场我们还碰到了暴露在外的老旧棺材,着实吓了我一大跳,朋友心理素质过硬,居然还凑上前去拍照!后来我们绕了几圈走入了一大片果园里,种植着许多梨树和杨梅树(包括一颗硕果累累的野生橄榄),在果园之间穿行有时只能蹲下来想赶鸭子步一样缓慢前进,几条凶恶的大狗嗅觉特别灵敏,距离我们几百米就开始汪汪狂吠,我们几次走进了死路又不得不折返,走到一到大门口一只藏獒突然窜起吓了我们一跳。回头艰难的走过一大片比人还高而且很茂密的紫茎泽兰,再顺着有人走过的狭长窄道并且一直是下坡路(坡度还比较大)之后我们来到了群山的谷底。
  之前谷底这里是也水库区,因为连年的大旱水都没有了,只剩下一片片芦苇和蒿枝,以及不计其数的碎石子,有的地方还有大片的荒草地和小螺蛳。之间有小溪淌过,我们只能把鞋袜脱了涉溪过去,我总共脱了五次鞋袜,从小生活在城市里的我好像还是头一次与小溪如此亲密的亲密接触,加上冬季的缘故所以溪水比较冷,没有在水里逗留就匆匆离开。
  穿过几次小溪后我又遇上了一个难题:有微型的小山包比较陡峭,只有手脚并用一步一个脚印才能上去,真有点类似于攀岩的感觉,朋友还为我拍了几张照片以作留念。到这里都将近五点了,再不出去天黑了就真的很麻烦了。于是我们找了一座临近公路的山抓紧时间爬到山顶,虽然不算陡峭但是坡度还是有点大,有的地方抓着树枝和草从才容易上去,对于身体素质各方面都比较差的我爬了一会儿又开始冒汗,只能休息几分钟再继续爬,如此往复数次我们终于差不多到了顶端,还看到了一块石碑上面刻着“白氏山神之墓”,道路也渐渐的明晰了起来,有人来活动的迹象也越来越明显。顺着草木稀疏的小道我们走上了一条防火隔离带,没过多久就下到了山底。
  翻过隔离栏我们走上了通往出发点人工大瀑布的高速公路,头一次在高速公路上行走又是别有一番体验,尤其是当大卡车往身旁穿过的时候真的有点刺激,这条路平时回老家坐车、开车多次,走路才发现有的地方原来是一座工程浩大的大桥,在上面能真切的感受到人类的伟大!大概走了半个小时我们到了早上出发时来的地方,这时大概都七点了。
  现在再回想起昨天具有挑战性的全天徒步,对于如今我们整天生活在钢筋水泥、高楼林立、尾气刺鼻,污染愈来愈严重的城市里,能够呼吸如此新鲜的空气、欣赏独特的自然景观,感悟与大自然亲密接触的瞬间是多么幸福的一件事情!虽然我们精疲力尽、被强烈的紫外线折磨的嘴唇开裂起皮,但就像人生一样,痛并快乐着,走出去才能收获更多。
  最后再想想最近几个月在健身房里锻炼,确实是有付出才能有回报。健康的心灵寓于强壮的体魄,不挥汗如雨怎能破茧成蝶?可惜的是如今的人们都希望医院能解决所有的痛苦,生病了不是想到自己缺乏锻炼而是想到哪位医生看病看得好、哪种药物治病效果好。要记住身体健康才能充分享受生活的乐趣,在健身方面投资更多不是比整天吃喝玩乐、花天酒地胜过多少倍么?
  所以,坚持健身,健康生活,亲近自然,摒弃陋习,从我做起!
  由于这次野外锻炼比较艰辛,风景也不错所以多传点图片!
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 楼主| 发表于 2013-11-26 11:33:54 | 显示全部楼层
上个星期天休息了一天,毕竟练养结合才是科学和安全的,不能下肢过劳而上肢过逸,反之亦然。
昨天下午四点到五点去健身房上了私教课,进行的是第一阶段的最后练习。以练腿为主的自由重量深蹲和坐姿蹬腿。深蹲开始先进行了小重量热身,之后的正式组用的是78KG(杠铃18KG左右不足20KG外加六片10KG的小片),每组做了15、12、10、8个的递减式,然后又加了5KG做了6个。因为重量对于我这个菜鸟偏大所以系上腰带了。然后又用坐姿蹬腿训练器以44KG的重量蹬10下热身,加到56、62、68、74KG分别做了几组,最后加到80KG(这台器械的最大重量)蹬了大概12下左右,再依次递减重量蹬了几组。昨天的训练也就到此为止了,今天可能晚上去公园跑跑步或者在家里用瑜伽垫练练腰腹。

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liuzeyang689 + 50

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 楼主| 发表于 2013-11-26 12:31:06 | 显示全部楼层
谢谢刘教的加分!好久不见你上大斌网了。。。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 11:36:04 | 显示全部楼层
昨天整天宅在家里,而且中午睡了2点一直睡到4点,晚上把好久没用的瑜伽垫拿了出来做了几次平板支撑和卷腹以及臀桥。楼上面有家人开始装修了,看来以后必须天天去健身房、图书馆来避开伤人的噪音。

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liuzeyang689 + 50 午觉不必睡太久

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 楼主| 发表于 2013-11-27 12:50:41 | 显示全部楼层
谢谢刘教的再度关注,这段时间因为有人装修所以可能睡午觉都成问题,一般情况下我都只睡1个小时左右。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 19:25:34 | 显示全部楼层
  今天下午4点到5点去上了倒数第二节私教课,学习了哑铃卧推以及飞鸟,我核心力量很弱加上上肢力量偏弱所以做起动作来规范程度差。哑铃卧推用了7.5KG和10KG来热身,12.5KG做正式组。貌似也是20-12次的样子递减。之后的飞鸟只敢用5kg来做正式组,也是多次数少组数的模式。动作轨迹比较不规范,不是利用了肩就是划向了肚子,以后自己在哑铃的“推和飞”方面必须慢慢加强。杠铃重量突破不了的时候很多情况下要依靠哑铃的练习和训练能有更好的斩获。最后还做了两组助力引体向上,插到44KG和38KG做了两组10来个。现在在考虑等下是出去跑步呢还是做几个腰腹锻炼的动作。
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 楼主| 发表于 2013-11-28 10:05:18 | 显示全部楼层
昨晚上没出门跑步,练习了三次平板支撑和卷腹、臀桥,每天就算只做一刻钟的腰腹练习一年下来也应该有不小的进步。

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liuzeyang689 + 50 是的,稳步积累的力量很客观

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 楼主| 发表于 2013-11-28 13:23:55 | 显示全部楼层
谢谢刘教练又来帮我加分了,你也可以更新你的训练日志,对大斌网很有贡献价值。
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 楼主| 发表于 2013-11-28 22:02:09 | 显示全部楼层
  今天没去健身房,也没去户外跑步,依然只是在瑜伽垫上面做了几次平板支撑、卷腹、仰卧蹬车等等。天气急剧转冷,昨天还艳阳高照今天却乌云密布,大家注意保暖。防止感冒。看来下个月必须每周跑去4次健身房、跑3-4天才能使自己囤积的游泳圈变小。
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