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楼主: 傲笑紅塵

傲笑紅塵的训练日志

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 楼主| 发表于 2013-12-15 12:37:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2013-12-15 12:42 编辑

  雨一直下,昨天还是去野外徒步了,凑巧的是刚刚在山沟里吃饭午餐大雨就接踵而至,而且一下就基本连绵不绝。我头一次体会到在雨中爬山是多么的受罪,如果真有地狱就在这段路上!
  我们一行十人冒着雨大概总共走了4个小时左右,期间劈枝斩条,翻山越岭自然不在少数。没多久身子上被雨打湿和穿过密密麻麻的丛林时被身边猛擦而过的植物上面的水粘湿的部位越来越多。到后面全身恐怕连短裤都湿了,就算戴着帽子和打着雨伞没有雨衣还是不顶多大用。到后面鞋子湿透,走一步里面就渗透出水来,当然更多的水又渗透进去。四肢和十指越来越僵硬。走到有土路的地方有坚持走了好长一段路(这样的状态下感觉走几步都是吃力的)总算朋友喊的车来接我们这群落汤鸡了!
  通过昨天的各种考验和受虐我深刻的体会到以后出门还是要以天气预报作为参考标准了,虽说它可能十次预报九次不准但是准一次就够你生不如死、终身难忘了。在大雨面前任何景致都是浮云,端起相机拍照的欲望也没有,眼前很多时候一片模糊。当然最主要的还是对身体的损伤是不可逆的,尤其是骨骼和经络,长期淋雨会造成严重的风湿和其他疾病,对周身百骸的健康杀伤极大。如果是偶然的一次作为体验就算了,下次出门远足天气不好或是状况不明就不能拿自己的人生和身体开玩笑!一定要提前认真看天气!
  我前天才练的腿其实昨天都该好好休息拉伸了,以后为了不和周末的户外活动相冲突会尽量把两者避开,将深蹲的日子安排到周中,使腿部能得到充分的恢复以后再出去敞开心扉、尽享美景才是明智的做法。希望经过了昨天大雨的洗礼后我在近期几天内别感冒、别打针,安安心心度过2013年的最后两周。
  最后发几张雨中的山茶花作为纪念,20131214大雨中别样的考验。
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 楼主| 发表于 2013-12-17 17:17:53 | 显示全部楼层
  休息了两天,天气终于好些了。昨天和前天都有雪,十多年没见的场景。因为星期六的折磨所以我们都没去赏雪。今天两点左右就出门了,正好碰上上班和上学高峰期,路上耽搁了十多分钟。
  胸背自主训练第三个回合依然还是那几个动作,器械也没变。上斜卧推热身28KG和33KG两组每次10下,正式组4组完成20、15、12、12个,较之上次也稍微有进步。做到第二组时候电话响起(放裤兜里忘记摆在一边)一定程度上影响了次数。每组皆未力竭,留有一定余地。
  哑铃平板飞鸟则是中规中矩,做了个5KGX2的热身组15次。正式组7.5KGX2完成20、16、12、10次。
  背部训练的阻力引体向上56KG和50KG分别热身10次,正式组四组完成18、15、12、12个,也比上周有了一点儿进步。坐姿划船38KG、44KG热身10次。正式组50KG完成20、16、16、15次,由于没戴手套那器械的拉手又比较摩掌所以每一次做到后期手掌心有点受不住,不然其实可以在此基础上还多划几次的。
  明天争取也去练练手臂和爆发力、协调性,晚上的卷腹和肩桥也不落下。
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 楼主| 发表于 2013-12-18 18:26:54 | 显示全部楼层
  今天去的又比昨天晚些,3点过一刻左右开始训练。跑步机上慢跑4分钟后走到自由重量区,今天以哑铃为主。首先哑铃弯举用5KGX2热身两次,每次15下。正式组每次递减6下,用相同的重量完成30、24、18、12次。哑铃推举用5KGX2的重量分别完成20、16、12、12次。第三个动作哑铃弯举接推举也是采用5KGX2的重量完成20、16、12、10次的标准。动作当中存在哑铃返程时候借用惯性向后划的毛病,感谢刘教的及时纠正,以后会加以注意。
  接着悬挂式半程高翻推举用一边5KG和5KG小杠铃的微重量组合,先热身十次,正式组分别做完16、14、12、12次。几组完成下来感觉不是怎么累,下次练这个动作时候要一边加点重量了。可惜我在的健身房重量分得不够细化,杠铃上一次性最少都要加5KG(一边2.5KG的小片)来进阶训练。哑铃亦然只有2.5KG整数倍的,没有像有的高端健身房那样拥有1KG甚至0.5KG的,所以对于新手只能一次性有比较跨度大的加重量。今天的练习动用的肌肉块相对较少,流汗量也少些,明天练腿就要出大汗了。
  差点忘记了说昨晚上大概八点半到九点时候做了三组卷腹和三组肩桥,卷腹每组30次,尖桥每组25次。终于腰腹训练也没搁置了。今天中午吃了四两牛肉以及野山药、冬瓜,下午练完去楼下的菜市场买了颗白菜和一个萝卜,又去家旁的超市买了点猪肚之类的和两箱高钙低脂牛奶。练的同时吃的也不能差了。
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发表于 2013-12-21 17:23:56 | 显示全部楼层
我绝对支持您,今日强帖
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 楼主| 发表于 2013-12-23 16:57:47 | 显示全部楼层
  好几天没去健身房里抗阻训练了,上周只去了两天深蹲都没练成,前天又和驴友去清水河旁边徒步,强度一般,路也基本很好走,很荣幸看见了一片片残雪,回来的时候还尝试了一段越野跑,以后有钱买双越野跑鞋在比较平整的野外路段上练练,很爽很刺激。
  昨天一位县份上来的朋友找我玩又吃了两顿火锅,早上的腊排骨下午的肥牛,喝酒从下午饭喝到晚上将近11点。弄得我身子有点不舒服,有个朋友还直接靠在垃圾桶上面呕了。
  今天终于去健身房随便玩了玩,来回坐着公交车,人比较多一直站着。去之前吃了两个蛋黄派和一瓶牛奶。由于前天走的山路比较多所以今天练下胸背,大概不到三点就开始了训练。首先的自由重量上斜卧推用28、33、38KG的重量做三个10次一组的热身组。正式组首次加到43KG,第一组不错还做了13个,后面的三组就不行了才完成8、8、7个;接下来用分体式的上斜卧推补充了下,只用7.5KGX2的重量做了20、16、12、10次,没有做哑铃飞鸟。然后的背部练习用阻力引体44KG做正式组,可能是昨晚酒精的伤害第一组居然才做了10个就感到很吃力了,接下来想想还是多组几组这个,每组不用力竭组,总共加起来完成8组,每组都是只有10次。有时候毛病很坏会含着胸,上去的时候必须尽量挺起胸来。
  今天只做了这三个动作,晚上锻炼下腰腹,明天希望能继续去。
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 楼主| 发表于 2013-12-25 02:00:17 | 显示全部楼层
  寒冷的冬夜已经很深了,回来不久想起昨天一直忙着和朋友耍怎么连当天的训练内容都忘记更新了呢。
  昨天的练习以哑铃的手臂和杠铃高翻推举为主,为避开上班上学的高峰期我3点多才去的健身房。刘教可能是休息了没看见他在上课。简短的跑步热身后我首先用7.5KG一对的哑铃热身两组弯举,每组十个出头的样子。正式组增加重量,改用10KG一对的勉强完成16、12、10、8RM的正式组,手臂力量弱造成动作可能又有点不标准。之后的推举减到7.5KG一对的也是每次同弯举完成一样的次数。第三个动作复合式的哑铃弯举接推举再次减到5KG一对的,完成20、16、12、10RM,感觉自身的缺陷就是还原动作时下放哑铃比较别扭不够协调,以后再慢慢的体会吧。
  悬挂式高翻推举此次训练我也加了点重,小杠铃一边再加2.5KG,总重20KG来做正式组。完成15、12、10、10次,感觉重量的上升明显有些吃力,动作做起来有些拖泥带水、不够顺畅。同上一个动作一样也要慢慢的来适应重量的增加才会有进步。
  练完以后正准备下楼梯又接到了老友的电话叫去他家的小饭店吃饭,吃完饭他们还嫌不爽又拉着我上英皇KTV一直玩到12点半多才回家,到家已经将近一点了。好在没喝白酒只是随便喝了些啤酒,明天看看还有机会练腿么?
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 楼主| 发表于 2013-12-26 12:52:01 | 显示全部楼层
  昨天圣诞节还是去练了练腿,奇怪的是貌似健身房里面锻炼的人还不少,没有忙着去过节。
  首先是久违了的深蹲,上次练是12号的时候了。先用48、58、68KG的重量热身了三次,每次分别是12、10、8次。正式组加到78KG来做,按照刘教给的计划完成15、12、10、8RM,做的过程中蹲得越深,裤裆不停地扎线,听见了噗呲的声音,看起来以后有条件要买几条男子训练的弹性好的裤子。好在几组完成下来也不是特别吃力,都没到力竭。
  练完深蹲后提前一对7.5KG的哑铃常规做箭步蹲。可能是好久没练腿的我有点腿部发软,收回脚的时候蹬腿不够迅速和灵敏,身子有时也有点东倒西歪的趋势,坚持做完20、16、12、10个回合。拿哑铃的手双手中指根因为之前被磨起了老茧感到有点吃力。
  本来还打算做几组腿举的力竭组,但是刚刚用120、160、200的重量预热了后突然有其他的事情所以又被搁置了。明天看看还能不能练胸,临近过年了更需要坚持锻炼,保持体能和身材,否则之前的努力很可能会付诸东流。
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发表于 2013-12-26 13:44:52 | 显示全部楼层
坚持坚持坚持啊啊啊
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发表于 2013-12-26 13:45:23 | 显示全部楼层
有点小困啊
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 楼主| 发表于 2013-12-26 18:03:04 | 显示全部楼层

谢谢支持!
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