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楼主: 傲笑紅塵

傲笑紅塵的训练日志

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 楼主| 发表于 2013-12-30 22:24:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2013-12-31 12:06 编辑

  写了,刚刚才吃完饭回来,和一个“小酒老头”喝到9点半才收官,一个人喝了四小杯五粮醇,有点儿不舒服,现在打几个隔好过多了。喝完酒买瓶果粒橙的鲜橙味确实解酒,谁让我碰上这种不依不饶的十年老朋友呢。
  连续吃了三顿的羊肉,再不去练下确实不行了,下午三点出头去健身房练了胸和背,首先的上斜卧推用28、33、38KG重量做了3个每次10下的热身组。正式组在原先计划的基础上增加5KG,43KG的重量,首先完成15下,基本力竭,余下的三组分别是11、10、9次,没到力竭,还有些许余力,但是有安全顾虑就见好就收。
  练胸的第二个动作哑铃平板飞鸟先用5KG一对的热身两次10下,正式组7.5KG一对的做了21、18、16、15次,基本超过了预期的要求。
  接下来练背只有做助力引体向上,坐姿划船训练没去做,先是-56、50KG每组10次完成两个热身组。正式组做了8组,前三组分别是16、14、12次,后五组都是每组10次,感觉还是对背部的刺激比较到位的。
  今天的训练到此结束,赶回家后就即刻和朋友去吃香草酸汤鸡了,吃了3个多小时,不经意间一看表居然9点了。五粮醇感觉还是不怎么好喝啊!现在在写日志的我无意间听到央视的标准小萝莉念到“二锅头 三百年 来自牛栏山里面”居然感到一阵不舒服,立刻拿起旁边的果粒橙猛喝了一口擦舒服些。。。
  明天继续手臂和协调爆发力的训练。

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发表于 2013-12-31 09:54:10 | 显示全部楼层
同样是练,为啥你这小日子过得这么舒畅呢,整天吃吃喝喝,游山玩水的。羡慕啊。你是在云南么?
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 楼主| 发表于 2013-12-31 11:58:25 | 显示全部楼层
大胖哥 发表于 2013-12-31 09:54
同样是练,为啥你这小日子过得这么舒畅呢,整天吃吃喝喝,游山玩水的。羡慕啊。你是在云南么?

是在云南,舒服倒是谈不上,周末的户外爬山徒步强度还是比较大的,爬坡很锻炼人的耐力,下坡也需要一定的技巧,主要是可以欣赏风景和呼吸新鲜空气,就是图这些。
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 楼主| 发表于 2014-1-1 17:40:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2014-1-1 21:15 编辑

  昨天浑浑噩噩的过了一天,虽然是2013年的最后一天但却倍感迷糊,状态欠佳,中午本来说是小憩一会儿再去健身房但是一睡就拉撑地按到将近五点,直到爸爸回来才把我喊起来,晚上想去却精神涣散、萎靡不振。
  新年的第一天如果还像昨天那样颓废就说不下去了,中午吃了两小碗米饭、三两牛肉冷片、炒疙瘩花、炖大藕片以及腌菜炒肉。午餐吃完都快一点了,坐了下资料分析的练习题,两点出头到健身房,玩了下手机三点差一刻才开始训练,昨天是该练手臂和协调性爆发力,今天就按教案继续练腿吧。2014年头天可不能含糊,要练到透彻才对得起自己的过往努力,不然会造成惰性循环和畏难心理。
  首先杠铃深蹲先把腿慢慢热开,用38、48、58、68KG重量分别做了15、12、10、8次做为四组热身组,随着重量逐渐增加也渐感吃力,毕竟自己还是个小菜鸟。正式组和上个星期三一样用78KG的重量,6块10KG的片,坚持完成18、15、13、12次,没有借助腰带和垫圈,较之上次有了一点点进步,如果有人在旁看护完成20次应该也没问题。正式组完成下来流汗量和喘气声、心跳声都明显在加快,组间休息时间也较长,大概在3分钟以上,充分的进行拉伸活动。希望下次深蹲这个重量能完成20次,如果完成20次以上不够困难的话就可以加重了。
  接下来的哑铃箭步蹲完成4组,20、16、12、10RM的常规要求,由于深蹲的消耗较大造成这个动作完成起来不够迅速平衡,晃动的比较厉害,核心肌肉群有待加强,完成下来又淌出了新一轮的汗水,擦了又擦把毛巾也弄得比较湿了。
  第三个动作今天换一个器械,采用坐姿蹬腿训练器试试。调整好座位和踏板的距离。拉伸下大腿前后侧,热身组把片分别插到44、56、68KG做三组每组10次。正式组插到底80KG,但是上去蹬用力却起不来,有点丢人。于是减一片用74KG,头一个起来确实需要毅力,接下来则是考验韧劲,好在这个器械在顶端可以停下来休息。我每完成一下都要在最上面喘息3-5秒钟。承受着痛苦时候发出的喊声感觉到最后嗓子都有些痛了,三组下来坚持完成了20、19、18次(其实我本该三组都20的,但留些许余地别过头了)。做完后感觉大脑都有点供氧不足头有一丝丝头痛,说明练得还是比较到位了。
  本来还应该做几次立卧撑呢可惜我脚确实有些软了怕撑不住,于是就收拾东西回家了,下楼梯时都只敢慢慢的下以防止摔倒。大家都忙着过新年嗨皮去了吧我去时空荡荡的健身房才有我一个人,另外一个教练坐着玩手机,搞得就像我自家的私人专场一样,后面才陆陆续续来了5-6个人。希望以后每天都像这样迈力艰苦,效果就明显了。
  

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 楼主| 发表于 2014-1-2 18:12:25 | 显示全部楼层
  昨天下午练完腿以后决定改善下伙食,加上是新年的第一天,于是决定下馆子,到火车站斑鱼庄吃火锅。两个人先点了一条鱼不够吃之后又加了一条,而且涮斑鱼片大部分都是我扫完的,凑巧之前看过本地网“吃货小分队”也到那家饭店吃,我一个人就大概吃了他们大概3个人的量,总共约莫吃掉30多片左右。
  今天起来感觉大腿和臀部的感觉还是比较明显的,上楼梯都有点酸,状态不如昨天。午餐吃了四两牛肉冷片、煮萝卜、炒白菜丝和炒花菜。中午绝的犯困睡下午觉,闹钟响了还是觉得有点困又睡了下。起来都将近3点半了,迅速赶往健身房进行手臂和协调性爆发力的练习。
  在跑步机上跑了500M,首先的哑铃弯举用7.5KGX2热身三次每次10下,正式组用10KG一对的完成15、12、10、8RM,感觉比较费力;推举则用5KG一对的热身同样次数和组数,正式组7.5KG一对的也是完成15、12、10、8RM,这个动作存在的毛病得到了教练的及时指正,下放时哑铃过高只有到肩膀的位置,应该放到与下巴平齐时幅度才算完整。对于任何动作来讲幅度和姿势是最重要的,重量用于都是其次。就像我所在的健身房里面大部分会员的深蹲动作都是错误的,幅度也有所欠缺,根深蒂固的动作纠正起来也挺麻烦的。再下一个动作哑铃弯举接上推举用7.5KG一对的完成15、12、10、8次。
  休息了下开始进行杠铃悬挂式半程高翻推举,先用15KG的重量热身三次,每次只做了8下。正式组加到20KG完成四组,分别只完成10、9、8、8次,可能是午觉睡过头了反而损耗了较大精力,无奈我的惰性还是战胜了理性,以后要注意少睡会儿,最多一个钟头就够了,但是我有入睡困难症也必须慢慢的治疗。,
  今天的训练由于强度不大组间休息也比较多,全部动作完成下来大概1个钟头,比昨天练腿少用不少时间。另外我的一个毛病是训练的组间休息会玩手机而没有及时拉伸,以后必须改正,手机只能用来看时间作为每一组的对照,微信和QQ等等就抛到九霄云外去吧,耐得住寂寞者方可达到理想状态,学习与工作如此,锻炼身体亦是如此。
  吃完晚饭应该会去公园里跑上一转,不追求强度追求舒适度,让腿放松的同时也燃烧些多余的脂肪。
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 楼主| 发表于 2014-1-3 17:32:35 | 显示全部楼层
  昨天晚上8点40左右绕着广场边一中方向和兰溪桥方向跑了一圈,大概25分钟左右,中途就过马路的时候停下来用走。距离不长但是还流了些汗。这两天天气转暖跑起来没了凛冽的寒风,晚上看了下空气质量居然还是优,出去透透气、减减脂也是不错的选择。
  今天起来手臂感觉不明显,腿部却比昨天感觉明显,后侧也有些酸,中午吃的基本是蔬菜,没几块肉,冬瓜、萝卜、豌豆以及几大片天麻,也没去睡午觉去理了个头。下午3点多去健身房,临近周末车少了许多,一路上也较为通畅。可气的是红灯口有的人像乌龟赛跑一样的起步速度,本来一个绿灯能过去非要等到下一个,来回都这样,这不是故意抱有影响社会主义现代化建设和全民健身节奏的心理么。
  来到健身房训练胸背部,与之前有所变化先练哑铃飞鸟,5KG一双热身10次两组,7.5KG正式组20、16、12、10RM,留有余地;上斜卧推28、33、38KG分别热身12、10、8次,正式组43KG完成12、10、9、8次,可能是中午没吃肉和没睡午觉的缘故有些底气不足,后续乏力。练习背部也是助力引体向上-62、-56、-50KG分别热身15、12、10次。正式组只做了三组,前两次15、12次,第三次没拉几下就下来投降了。看来以后健身之前要有比较充分的准备,不过这周也去了四天了,遗憾的是2013年的最后那天没去。
  回家去楼底下的菜市场买了只烤鸭带回家吃,毕竟父母肉吃多了导致高胆固醇、高血脂高血糖等等富贵病,现在都抱着素食主义的理念,吃肉还是靠自己。晚上继续跑下步去。一周跑三次就差不多了,加上三次的腰腹练习来互补。

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发表于 2014-1-3 21:59:39 | 显示全部楼层
烤鸭我是去窑头市场买的14元一只的大营街烤鸭,味道可以。可惜没有甜酱只有椒盐。
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发表于 2014-1-3 22:40:11 | 显示全部楼层
基因检测,是根据基因位点的变化分析身体可能含有的疾病易感基因,对未来可能患有的癌症进行提前预防。世界上最尖端的癌症基因检测技术可以针对人体高发的42种癌症,做癌症易感风险检测,从而实现个体疾病的早期预防和早期干预。
咨询:QQ1966510923  邮件:1966510923@qq.com   tel:18610499403
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 楼主| 发表于 2014-1-4 19:34:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2014-1-4 20:10 编辑
liuzeyang689 发表于 2014-1-3 21:59
烤鸭我是去窑头市场买的14元一只的大营街烤鸭,味道可以。可惜没有甜酱只有椒盐。


  窑头市场的确实比较便宜而且好像是几家连着在卖,买过一次运气不好,感觉皮下面就一层肥肉。听朋友说右所那边的山水小学旁边的小菜市场有一家烤鸭不错,老板自称做了20年的鸭,还分两种大小不同20多块一只的。

点评

今天又去窑头卖烤鸭,好吃的那家换到了最外边。  发表于 2014-1-5 11:21
窑头三家我觉得中间那家可以  发表于 2014-1-4 21:46
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 楼主| 发表于 2014-1-4 21:52:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 傲笑紅塵 于 2014-1-4 21:58 编辑

   昨晚上因为有事去了两个地方所以没到广场上跑步,不过因为我是小跑加快走去办事的所以还是得到了些心理安慰,呵呵,阿Q式的自欺欺人。晚上和朋友约好今天去爬山所以没去健身房。
  今天去徒步的强度倒是不大,基本都是坐车。走了一段灰蒙蒙的公路,由于所走之处有很多铁厂,大重车进进出出带起的尘土飞扬使我和朋友都捂上了口鼻,搞得就跟在上海生活一样。索性后来走的路是土路车少了很多风景也变好了一些,在路上看见了绚烂的不知名紫色野果,被砍倒的一棵树上有好几百株。后来一直上坡走到了一处名叫老矣黑的村子,比较偏僻。朋友还拔了一个萝卜直接生吃,我也尝了一点儿。原来沿着这个村子再进一步深入就能到达高鲁山的主峰,不过还是比较远的,周围的群山也比较高,一座接一座的连绵起伏。以后有机会再去挑战下吧。
  明早还是去野外锻炼身体,和另外几位朋友一起走一段较长的路线。健身房下个星期再去。最后上张野果和一株人家种的山茶花的照片作纪念吧,今天权当休闲透气吧。
psb.jpg
psb1.jpg

点评

上海也没有你想得那么不堪呀~~~~  发表于 2014-1-4 21:54
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