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我的训练日记,水平入门级,请大神们指点

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发表于 2014-2-11 20:13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)62.5KG 5*5
坐姿蹬腿机 155 4*4+5
腿屈伸 103 5*5
硬拉 20KG、40KG热身
80KG正式组 5*5
发表于 2014-3-30 11:00:31 | 显示全部楼层
史密斯机是固定轨道,不符合深蹲时整个身体的曲线变化。
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 楼主| 发表于 2014-2-11 20:17:42 | 显示全部楼层
忘记写了,40KG腕弯举7*3
15KG反腕弯举9*5
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 楼主| 发表于 2014-2-12 17:00:03 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 60KG 7*5
双杠窄距臂屈伸 5*7
杠铃前平举 20KG 5*7
杠铃弯举 35KG 4*5
器械托臂弯举 46 6+2*5+4
杠铃腕弯举 40KG 3*8
腕屈伸 15KG 5*10
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 楼主| 发表于 2014-2-12 17:20:26 | 显示全部楼层
还忘写了一条
站姿曲杠臂屈伸 24.5 4*10
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 楼主| 发表于 2014-2-13 19:13:17 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)65KG 5*5
坐姿蹬腿机 155 4*5+6
腿屈伸 103 6*5
硬拉 20KG、40KG热身
80KG正式组 5*5
腕弯举 40KG 3*9
腕屈伸 15KG 5*11
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 楼主| 发表于 2014-2-14 18:17:03 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 62.5KG 8*4
双杠窄距臂屈伸 5*8
站姿直杠臂屈伸 5*10
杠铃前平举 20KG 5*8
杠铃弯举 35KG 3*6
器械托臂弯举 46 7+2*4
杠铃腕弯举 40KG 3*9
腕屈伸 15KG 5*12
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 楼主| 发表于 2014-2-15 22:30:23 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 65KG 10*3
双杠窄距臂屈伸 3*9+2*8
站姿直杠臂屈伸 24.5 5*10
杠铃前平举 20KG 5*9
杠铃弯举 35KG 4*6
器械托臂弯举 46 7+6*2+5
杠铃腕弯举 40KG 3*9
腕屈伸 15KG 5*13
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 楼主| 发表于 2014-2-17 19:03:45 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 60KG 5*8
双杠窄距臂屈伸 2*10+9+2*8
站姿直杠臂屈伸 28 5*7
杠铃前平举 20KG 5*10
杠铃弯举 35KG 4*6
器械托臂弯举 46 2*7+2*6
杠铃腕弯举 40KG 3*9
腕屈伸 15KG 5*13
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 楼主| 发表于 2014-2-18 21:13:13 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)67.5KG 5*5
坐姿蹬腿机 155 5*6
腿屈伸 103 5*7
硬拉 20KG热身
70KG正式组 5*5
腕弯举 40KG 3*9
腕屈伸 15KG 5*13
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发表于 2014-2-19 09:49:23 来自手机 | 显示全部楼层
你这么喜欢练腿  天天练不就好了来自: Android客户端
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