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楼主: 我爱深蹲

我的训练日记,水平入门级,请大神们指点

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发表于 2014-2-19 09:49:48 来自手机 | 显示全部楼层
你这么喜欢练腿  就天天练  练毛上肢啊来自: Android客户端

点评

我跟你说啊,要是光练腿把腿练得像水桶样粗,上肢却像秸秆般细弱能看吗?  发表于 2014-2-19 20:51
全面发展才是王道  发表于 2014-2-19 20:45
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 楼主| 发表于 2014-2-19 18:52:57 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 65KG 7*5
双杠窄距臂屈伸 5*10
站姿直杠臂屈伸 28 5*8
杠铃前平举 20KG 5*11
杠铃弯举 35KG 2*7+2*6
器械托臂弯举 46 2*7+2*6
杠铃腕弯举 40KG 3*10
腕屈伸 15KG 5*14
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 楼主| 发表于 2014-2-20 21:16:29 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)67.5KG 5*5失败
坐姿蹬腿机 155 5*8
腿屈伸 103 5*8
硬拉 20KG热身
70KG正式组 5*5
腿弯举 46 5*10
腕弯举 40KG 3*10
腕屈伸 15KG 5*14
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发表于 2014-2-21 08:46:09 | 显示全部楼层
楼主练了多长时间了?

点评

我从08年开始进入健身房的,断断续续应该有3年吧  发表于 2014-2-21 10:12
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 楼主| 发表于 2014-2-21 19:12:53 | 显示全部楼层

今天练上肢
卧推 67.5KG 8*4
双杠窄距臂屈伸 5*11
站姿直杠臂屈伸 28 4*9+13
杠铃前平举 20KG 5*12
杠铃弯举 35KG 4*7
器械托臂弯举 46 2*7+2*6
杠铃腕弯举 40KG 3*11失败
腕屈伸借力版 15KG 5*15
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 楼主| 发表于 2014-2-22 18:37:50 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 70KG 10*3
双杠窄距臂屈伸 5*12
站姿直杠臂屈伸 35 5*6
杠铃前平举 20KG 5*13
杠铃弯举 35KG 4*7
器械托臂弯举 46 4*7
杠铃腕弯举 40KG 3*11
腕屈伸借力版 15KG 5*16
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 楼主| 发表于 2014-2-24 19:03:23 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 65KG 5*8
双杠窄距臂屈伸 3*13+2*12
站姿直杠臂屈伸 35 5*6
杠铃前平举 20KG 5*14
杠铃弯举 35KG 4*7
器械托臂弯举 46 4*5
杠铃腕弯举 40KG 3*12
腕屈伸借力版 15KG 5*17
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 楼主| 发表于 2014-2-25 18:57:39 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)67.5KG 5*5今天偷懒没做全蹲,小小鄙视了自己一把
坐姿蹬腿机 155 5*12
腿屈伸 103 5*8
硬拉 20KG热身
70KG正式组 5*5
腿弯举 46 5*10
腕弯举 40KG 3*12
腕屈伸 15KG 5*18
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 楼主| 发表于 2014-2-26 18:35:30 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 70KG 7*5
双杠窄距臂屈伸 4*13+12
站姿直杠臂屈伸 35 5*6
杠铃前平举 20KG 5*15
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 4*2
杠铃腕弯举 40KG 3*12
腕屈伸借力版 15KG 5*19
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 楼主| 发表于 2014-2-27 18:40:54 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)60KG 5*5 力量下降了,可能跟这几天打了4次飞机有关
坐姿蹬腿机 155 5*13
腿屈伸 103 5*8
硬拉 20KG热身
70KG正式组 5*5
腿弯举 46 5*10
腕弯举 40KG 3*12
腕屈伸 15KG 5*20
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