注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

楼主: 我爱深蹲

我的训练日记,水平入门级,请大神们指点

[复制链接]
 楼主| 发表于 2014-3-10 18:31:47 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 65KG 5*8
坐姿器械臂屈伸 53 3*8
站姿直杠臂屈伸 35 3*12
颈前借力推举 40KG 3*3
杠铃弯举 40KG 2*2+2*1
器械托臂弯举 53 7+3*5
杠铃腕弯举 45KG 3*7
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-11 18:37:01 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)654321法,极限82.5KG
坐姿蹬腿机 155 3*3 全程
腿屈伸 61 3*10
硬拉 20KG热身
80KG正式组 2*3+10
腿弯举 46 2*10 53 12
腕弯举 45KG 3*6
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-12 18:39:22 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 70KG 7*5
坐姿器械臂屈伸 53 3*10
站姿直杠臂屈伸 35 3*8
颈前借力推举 40KG 3*4
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 3*5+8
杠铃腕弯举 45KG 3*7
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-13 18:41:48 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)654321法,极限85KG
坐姿蹬腿机 155 2*3+5 全程
腿屈伸 61 3*10
硬拉 20KG热身
80KG正式组 2*3+12
腿弯举 46 3*10
腕弯举 45KG 3*7
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-14 17:25:12 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 75KG 8*4 我这次觉得75KG4个一组竟然有点累,我现在极限85KG,我想等这个3周周期后涨到95KG,现在这样子还怎么等下个礼拜6推TM95KG啊?
坐姿器械臂屈伸 53 3*10
站姿直杠臂屈伸 35 3*10
颈前借力推举 40KG 2*4+8
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 3*5+7
杠铃腕弯举 45KG 3*7
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-15 17:27:20 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 77.5KG 10*3 我这次推最后一组时力竭了,这样还怎么在下周推82.5KG 10*3啊?怎么冲95KG啊,真让人着急!
坐姿器械臂屈伸 53 3*10
站姿直杠臂屈伸 38.5 3*3
颈前借力推举 40KG 2*4+9
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 4*5
杠铃腕弯举 45KG 3*8
哑铃腕屈伸 6KG 5*12
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-17 18:23:47 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 70KG 5*8
坐姿器械臂屈伸 53 2*5+12
站姿直杠臂屈伸 38.5 2*3+6
颈前借力推举 40KG 2*4+8
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 4*5
杠铃腕弯举 45KG 3*9
哑铃腕屈伸 6KG 5*14
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-18 18:38:20 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)654321法,极限85KG遗憾的失败!
坐姿蹬腿机 155 2*3+10 全程
腿屈伸 61 3*10
硬拉 20KG热身
80KG正式组 2*3+6
腿弯举 46 3*10
腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-19 17:59:54 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 75KG 7*5
坐姿器械臂屈伸 53 2*4+12
站姿直杠臂屈伸 38.5 2*3+5
颈前借力推举 40KG 2*4+8
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 4*5
杠铃腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-3-20 18:29:35 | 显示全部楼层
今天练腿
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)没练
坐姿蹬腿机 155 3*3
腿屈伸 61 3*10
硬拉 20KG热身
80KG正式组 2*3+8
腿弯举 53 3*7
腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表