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楼主: 我爱深蹲

我的训练日记,水平入门级,请大神们指点

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发表于 2014-3-21 12:02:00 | 显示全部楼层
利用两个卧推的架子可以组成一个简易的自由深蹲架子,就是没有保护,不能上极限。你可以试试。

点评

怎么组啊?  发表于 2014-3-21 17:39
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 楼主| 发表于 2014-3-21 17:41:18 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 80KG 8*4
坐姿器械臂屈伸 53 2*4+12
站姿直杠臂屈伸 38.5 2*3+4
颈前借力推举 40KG 3*4
杠铃弯举 40KG 4*2
器械托臂弯举 53 4*4
杠铃腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-22 18:07:03 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 82.5KG 10*3
坐姿器械臂屈伸 53 2*4+12
站姿直杠臂屈伸 38.5 2*3+5
杠铃弯举 35KG 3*4+5
器械托臂弯举 53 4*4
杠铃腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-22 18:34:24 | 显示全部楼层
今天练完3*10才去冲极限,脱力了,冲击90KG失败,下个礼拜1再接再厉!
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 楼主| 发表于 2014-3-24 17:50:50 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推 87.5KG
坐姿器械臂屈伸 53 2*4+12
站姿直杠臂屈伸 38.5 2*3+6
杠铃弯举 35KG 3*5+6
反握引体 4*3
杠铃腕弯举 45KG 3*7
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-25 19:05:22 | 显示全部楼层
今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)55KG 20*3
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*10
哑铃腕屈伸 6KG 5*15
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-26 15:27:51 | 显示全部楼层
今天练硬拉
硬拉 80KG 4*3+8
腿弯举 53 3*8
山羊挺身 10KG 3*10
腕弯举 45KG 3*3
哑铃腕屈伸 6KG 5*16
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-27 18:24:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 我爱深蹲 于 2014-3-27 18:29 编辑

今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)60KG 20*3 20分钟搞定
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*4
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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发表于 2014-3-27 20:19:46 | 显示全部楼层
把两个卧推架子水平拉近,距离为短于一个杠铃杆的内扣长度。
利用两个卧推架子最上面的横档,一个用左边一个用右边。(只要两个横档高度别差太多)
可以把杠铃杆放上去。只要你的健身房里有两个卧推架子。一
般至少有一个平板的,一个上斜的吧。注意上杠铃片时平衡着上。
没有图片说不太好。我去画个图来。
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发表于 2014-3-27 20:23:17 | 显示全部楼层
165954527_1764541733.jpg
利用两个卧推架子的红圈部位来放置杠铃。上杠铃片在每个卧推架子中间部位。
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