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楼主: 我爱深蹲

我的训练日记,水平入门级,请大神们指点

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 楼主| 发表于 2014-3-27 20:57:11 | 显示全部楼层
我还是继续练SMS全蹲算了
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 楼主| 发表于 2014-3-28 15:54:08 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推  没练
双杠臂屈伸  13+14+15
站姿直杠臂屈伸 38.5 3*3
杠铃弯举 35KG 3*3+6
反握引体 4*3
杠铃腕弯举 45KG 3*4
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-3-29 16:07:33 | 显示全部楼层
今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)62.5KG 20*3 20分钟搞定
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*4
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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发表于 2014-3-30 11:00:31 | 显示全部楼层
史密斯机是固定轨道,不符合深蹲时整个身体的曲线变化。
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 楼主| 发表于 2014-3-31 16:00:26 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推  62.5KG 12*3 6分钟搞定
双杠臂屈伸  2*15+14
站姿直杠臂屈伸 38.5 3*3
杠铃划船 60KG 3*8
反握引体 3*4
杠铃腕弯举 45KG 3*4
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-4-1 18:28:01 | 显示全部楼层
今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)65KG 20*3 22分钟搞定
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*5
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-4-2 17:21:11 | 显示全部楼层
今天练硬拉
硬拉 82.5KG 4*3+9
腿弯举 53 2*8+10
山羊挺身 25KG 6+8+12
腕弯举 45KG 3*5
哑铃腕屈伸 6KG 5*17
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-4-3 18:17:10 | 显示全部楼层
今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)67.5KG 20*3 27分钟搞定
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*5
哑铃腕屈伸 6KG 5*18
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-4-4 15:37:14 | 显示全部楼层
今天练上肢
卧推  75KG 2*3+8
双杠臂屈伸  2*15+11
站姿直杠臂屈伸 38.5 3*3
杠铃划船 62.5KG 3*8
反握引体 3*4
杠铃腕弯举 45KG 3*5
哑铃腕屈伸 6KG 5*19
哑铃冲拳 6KG 5*20
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 楼主| 发表于 2014-4-5 15:55:04 | 显示全部楼层
今天练全蹲
SMS全蹲(我健身房里没有框式深蹲架,只有将就着用SMS了)70KG 4*3 第5组第3下没起得来,用SMS机完成这个计划的难度实在是太变态了!所以果断选择了放弃!下个礼拜我换个计划来弄!
坐姿蹬腿机 没练
腿屈伸 61 没练
腕弯举 45KG 3*5
哑铃腕屈伸 6KG 5*20
哑铃冲拳 6KG 5*20
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