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楼主: 十克拉

译文:跳起来吧 朋友

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 楼主| 发表于 2014-9-1 13:10:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 十克拉 于 2014-9-1 13:16 编辑
天肌地革 发表于 2014-9-1 12:24
第二长图那是什么动作


这个动作叫胯下拉索上拉,为了保持身体平衡,这个动作身体会自然前倾,主要练习股二头肌和臀部,用龙门架也可以练这个动作,把卡位调到最低就可以了,重量不够就挂杠铃片。这个器械还可以在腰上系上专用腰带,再挂上拉索,在平台上行走,很刺激

点评

可龙门架不是从下面往上拉,它是往后拉,人都站不稳  发表于 2014-9-12 23:51
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发表于 2014-9-2 08:18:53 | 显示全部楼层
十克拉 发表于 2014-9-1 13:10
这个动作叫胯下拉索上拉,为了保持身体平衡,这个动作身体会自然前倾,主要练习股二头肌和臀部,用龙门 ...

pull-through?
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 楼主| 发表于 2014-9-2 10:21:56 | 显示全部楼层

是的。这个动作很刺激,但很少人练习
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 楼主| 发表于 2014-9-3 11:11:05 | 显示全部楼层
深蹲关键在于深。不然,你以为成绩来的这么容易吗
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发表于 2014-9-3 17:56:16 | 显示全部楼层
十克拉 发表于 2014-9-2 10:21
是的。这个动作很刺激,但很少人练习

十克拉兄,cable pull through在全装备运动员中还是挺流行的,比如老布,几乎每次深蹲辅助动作都是reverse hyper、GHR和这个。
这篇文章非常好,国外大力士对跳跃是非常重视的,Chad Smith把它作为基本训练模块之一,Phil Harrington、Chad Smith、海曼都有专门的弹跳训练视频
Phil Harrington:




Chad Smith:

海曼:

纵跳大比拼:举重vs田径vs跑酷
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发表于 2014-9-3 23:29:54 | 显示全部楼层
clotmaomao 发表于 2014-9-3 17:56
十克拉兄,cable pull through在全装备运动员中还是挺流行的,比如老布,几乎每次深蹲辅助动作都是revers ...

请教挑版,视频里不少力量举运动员练跪跳起,请问这个主要目的是训练哪一方面?如何帮助力量增长?
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 楼主| 发表于 2014-9-4 23:38:30 | 显示全部楼层
clotmaomao 发表于 2014-9-3 17:56
十克拉兄,cable pull through在全装备运动员中还是挺流行的,比如老布,几乎每次深蹲辅助动作都是revers ...

     多谢挑版补充相关视频。胯下拉索上拉在美国的重装备运动员是很重视的,国内没有相关器械,也很少人想到用龙门架去练习。
   因为大多重装备的组织比赛规则是要求大腿骨水平就可以,借助厚实深蹲背心的支撑,绝大部分运动员都站得很宽尽量减少做功距离,臀部尽量后坐,那样尽量利用身体后部链条的股二和臀部力量,而双重深蹲背心又吸收了很多杠铃的压力。在充分利用规则和双重深蹲背心的情况下,股二头和臀部就显得比股四重要,所以他们是把股二和臀部的训练放第一位,他们很多动作和训练计划都是练习后部链条的。但一旦去掉装备,且要求蹲的像ipf一样深,那么重装备的选手是无法站得那么宽来深蹲的,他们有装备和无装备成绩相差太远也是被力量界诟病的原因之一,这也是为什么举重运动员无装备无膝带的深蹲比力量举运动员有优势,而大家都用装备的话,举重运动员就不占优势,一方面是举重运动员不适应装备,另一方面是力量举深蹲比举重深蹲更能发挥更多身体其他部位力量且深蹲背心弥补了力量举运动员相对的股四力量的不足。
    ipf的比赛要求髋关节上表明显低于膝盖,有时还是无装备比赛,训练不能照搬西部杠铃的训练方法,还是要把股四放第一位,当然也可以借鉴西部杠铃的方法,安排一定比例的后侧链条训练,因为力量举蹲本身也是借用不少后侧力量的,但总体还是股四占多。
    另外,重装备也不太适合在我国广泛发展,因需要耗费很多资金购买和更新装备,且大多没有药检。无装备和简单装备的ipf比赛就很适合我国。
当然,西部杠铃的虽然不能照搬,但是很多东西可以学习借鉴的。弹力带和铁链都是很好的训练补充器械。他们的GPP训练理念也很好。
    至于跳跃练习,国外的力量训练理论和实践都非常成熟到位,是不会忽视的。国内的举重运动员也是非常重视的,只是国内业余力量界还要多提高对这方面的了解和学习并加以重视。
     跪姿跃起这个动作对爆发力有很高要求,建议在瑜伽垫上练习,跪时屁股坐在脚后跟上,两脚面贴紧地面,跃起时双手用力上摆,身体努力前。开始不负重,练习熟练后可负重

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发表于 2014-9-6 03:37:00 | 显示全部楼层
我到健身房练深蹲,都不好意思。因为我只能一组蹲五六个,教练都说,你一组蹲五六个有啥用?咋不说我是全蹲呢?全蹲费劲啊。
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发表于 2014-9-6 10:32:59 | 显示全部楼层
Langya 发表于 2014-9-3 23:29
请教挑版,视频里不少力量举运动员练跪跳起,请问这个主要目的是训练哪一方面?如何帮助力量增长?

自作动情一下,你的这个问题我来帮你解答。跪地跳和跪式深蹲一样,100%伸髋发力,完全规避的伸膝发力,是训练臀部力量爆发力的极佳的动作。
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发表于 2014-9-6 13:13:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 不动明王@zf 于 2014-9-6 13:20 编辑

顺便再跟笑一笑和clotmaomao说一下,今天听朋友说你们认为我是石瓦性格的号,不知道你们的依据是什么?我对你们这些是非本没兴趣,我今天先贴出ip地址,两位别再瞎猜了。如果石瓦性格给出他的ip地址,那最好不过了。论坛,有心情有时间了,上来发个帖子留个言,调剂下生活。每个人都有自己的工作事业,对论坛对输赢不要太较真了。
不动明王.jpg
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