注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

楼主: ouyangfeijin

低调做人,踏实训练。。。。

[复制链接]
 楼主| 发表于 2015-3-29 15:29:06 | 显示全部楼层
贴被误删除了,还好恢复了。
昨天早上肩部。
今早上篮球1小时。
今上午爬山一小时。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-3-30 18:11:44 | 显示全部楼层
昨天下午胸肌带三头肌再加腰腹80分钟。一天三练累着了。
今天出差一天休息。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-3-31 09:14:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 ouyangfeijin 于 2015-3-31 09:17 编辑

早晨:背部肌肉带肱二头肌70分钟
最近有些疲劳,助力的引体向上都懒得做,直接从杠铃俯身划船开始:
最近专门看了背部的一些训练录像,把俯身的幅度向上调了不少。
过来幅度太大给腰的压力太大了。
自己训练就要多动脑子多学习,挺好,能促进自己琢磨。
直腿硬拉,用了钩子拉到120kg,手还是滑,又试了一下助力带,反手的不太会缠,有时间研究下。
高位宽握下拉还有窄握下拉,看自己的录像背部肌肉运动很好看,
单臂哑铃划船:看录像才发现自己的大臂夹得不够紧,也和盲目上大重量有关。
“宁轻勿假”,诚不欺也。
最后来几组哑铃弯举,事半功倍。

     
    光着膀子哞哞叫着做硬拉时,门外似乎有个黑影窥视,早晨六点来钟,今天小雨,什么人!?
毛玻璃谁也看不清谁,我冲着门走过去,黑影嗖一下跑了,嘿嘿,看来还是我吓他多一些

点评

这个有意思,练健身后似乎人都更胆大自信一些。  发表于 2015-4-13 10:29
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-1 09:30:29 | 显示全部楼层
今早:跑步11.1km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-4 12:00:35 | 显示全部楼层
  前天晚上练腿,好像是上到了160kg,做了两个。主要是用120kg 140kg这样的重量做组了。目的是减少脂肪增加肌肉,所以要控制冲击重量的冲动。   

   昨天下午游泳1800米。自由泳,好久没玩了,半道去了一帮小学生,好胜心起,一起出发:50米轻松领先,100米逐渐落后,150米迎面看见,200米,孩子们先游着,叔叔再喘会儿,这口气就上不来了呢!
   
  今天早晨,胸肌练习,昨天游泳还没歇过来,不冲击力量,就用70kg 80kg做组,注意每次都让杠铃杆触胸,停顿,再推起,不欺骗自己,不借助反弹。嗯,佩服自己
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-5 11:21:05 | 显示全部楼层

今天早晨:背部练习70分钟。
在研究一条跑山路线,设计好的话可以每天去跑山
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-7 10:38:34 | 显示全部楼层
前天下午:山没爬成,练腿。一天两练,要么过力,要么强度不够。我就是这么任性。
昨天:北京野生动物园一天。树很多,空气指数27.地方真好。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-9 08:23:32 | 显示全部楼层

昨天出差一天,晚上练肩部一小时,
今早想去跑步,奈何空气太差,练胳膊1小时。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-10 11:11:29 | 显示全部楼层
昨下午:腿 70分钟
今早:胸50分钟这两天空气不好,那就抓紧练肌肉。昨天又是一天两练,还是这样任性......
午睡后感觉比早晨气力要足些,腿部训练:
一、腿屈伸热身,让膝盖润滑;
二、前蹲4组,注意体会膝盖方向和脚尖方向一致,果然有好处,
三、深蹲10组,今天体验10吨训练法:100kg*10*10,10次一组做十组,间歇控制在和做一组的时间相同,
     就是做完一组看录像,看完就做下一组,不断纠正动作,发现一是屁股向后多于向下,立起时髋部有一个向前的动作,
      主动调整到腰部收紧,尽量上下保持一致,分析是因为扎了腰带不自觉得向腰部借力;二是杠铃放的位置靠下,也直接导致胸不够挺,腰       椎受力过大,逐组调整到三角肌斜方肌上部,两手向前用力和肩颈部形成对抗力来稳定杠铃;三是下蹲幅度不够,也是逐步调整。分析整       个过程就是从力量举深蹲调整到健美深蹲。效果就是100kg能起到140kg的作用,而且相对安全;出现的问题是强度太大,休息不够,第七        组做完时一个恍惚有一侧没能挂杠,还好经验丰富,稳住了。后边三组放慢了节奏,还是对自己实力估计过高。
四、腿屈伸4组,基本股四头肌没力量了;
五、俯卧腿弯举4组,感觉小腿肌肉强烈,股二头肌什么的感觉不强烈,分析问题还是在前面,健美深蹲站距窄,股四头肌发力多,臀肌和股         二头肌还是有些没玩开,到腿弯举自然没感觉,下次腿部训练综合动作可以选择宽站距深蹲和屈腿硬拉;这样每次侧重就有区别了。另外       箭步蹲始终没有突破,考虑一次专门体验,放到前面去。
一套动作程序三个月肌肉就会有记忆和惯性,自己有意识的要和身体玩心眼,不能让它适应。


   今早练胸,本来计划跑步,奈何空气像是仙境,做完早饭才6点,无聊到爆,干脆去练会。莫非又是一天两练的节奏?
50分钟高效率训练,重点体会了中等重量高次数,每组最后两个都挺难;
做哑铃动作时重点体会了放到最低点,拉伸胸部肌肉;做飞鸟时找了找小臂放松的感觉,所谓的“仅保持哑铃不掉下来”。的确有用,感觉是胸部肌肉在“拽”哑铃。
    用心体会,用心训练,提高效率。下周有几天出差,应该可以跑塑胶跑道,是个好消息。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-4-11 10:26:08 | 显示全部楼层
昨晚上:溜孩子1小时,带着老大做徒手蹲起,说好50个一组结果自己做到30个就不行了,因为前一天刚练了腿。在横杆上挂了一个倒立悬垂,但始终有一只手没敢放开,怕掉下来把脑袋摔碎。做了点俯卧撑,用矮横杆来了点斜拉引体向上。总体感觉身体太重了,自体重的动作都不敢玩。唉,跑步是王道。
     今早:跑步11.1km。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表