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楼主: ouyangfeijin

低调做人,踏实训练。。。。

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 楼主| 发表于 2015-4-13 09:05:23 | 显示全部楼层
昨天出差,没有及时记录。
早晨快走8000步,主要是下载了个计步器的软件,玩一玩。
昨晚背部练习50分钟;
今早快走慢跑15000步。这个软件玩两次已经够了,影响注意力。跑步还是至简主义的好。    昨天晚上,老婆大人携二公子驾临健身房,咱是高接远迎,老婆表示要亲身体验一下(几年前跟我练过两个月),
于是,史上最窝囊卑微的私教产生了,不给钱不说,还不能提要求,还得给客户看孩子,
必须全程保护,要听得进抱怨,受得了骂,保持笑容。计划要听客户的,说不喜欢这个动作那就得换;
练完了必须及时肯定,最后还得给按摩放松。
唉,要不是看在这些东西都是你批准才给买来的份上,早不干了!
兴趣还很大,表态要每天晚上来,我得想法把她的注意力转移!
因为考虑初次锻炼,就安排了三个动作,原则是大肌肉群,综合动作,中小力量。
平板卧推,俯身划船,哑铃深蹲。结果领导表态蹲着费劲,给改成了腿屈伸。
卧推空杆10个一组,(空杆20kg),划船是小杠铃加10kg的片,腿屈伸是大概40kg。
坐等今日喊疼
    把老婆哄走已经是八点四十五,只好提高效率,在背部动作中做了两个调整:一是把硬拉从背部动作剔除出去,放回到腿部动作;(最近读了大斌上边挑版翻译的海曼的《力量举使用指南》,明确了硬拉对于腿部的作用);二是在动作顺序上有意识的调整,并尝试了一个新动作,直臂下压,从镜子(自己安了个2米*1.5米的镜子)中看效果可以。因为是接受了“一成不变的动作肌肉会有记忆”的观点,所以主动求变。我都被自己的学习钻研和实践精神打动了!
练完洗完10点,然后悲催的进入肌肉兴奋性失眠........
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 楼主| 发表于 2015-4-17 17:09:47 | 显示全部楼层

出差三天:第一天在路上,晚上学习;
第二天早晨12km,晚上俯卧撑;
第三天早晨8km,晚上悲剧了。第二天早上是橡胶场地,很爽;晚上打牌,为了锻炼身体不断的输牌,做了百十个俯卧撑;
第三天去的一个公园,柏油路经涂刷黄色油漆,标着距离,2700米一圈。快走的。晚上继续打牌,可惜规则换成了输的喝啤酒。。。
昨天晚上九点到家,今日早晨休息,晚上恢复锻炼。
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 楼主| 发表于 2015-4-18 14:55:32 | 显示全部楼层
跳绳1000个,肩部一小时。
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 楼主| 发表于 2015-4-19 18:30:08 | 显示全部楼层

昨晚:腿部75分钟。小雨淅沥,外边很安静。
腿部训练很投入。8:30-9:45
常规套路,值得一记的是深蹲170kg,第一组蹲了两次,但是回看录像不够标准;
第二组蹲了一次,低了些,但是起的时候有些摇晃。没人保护不敢上了。
今早有事,出门坐车了。
上午参加一个白事,下午一个癌症晚期的同事回单位看大家,心情一天不好。
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 楼主| 发表于 2015-4-20 08:26:39 | 显示全部楼层
昨晚在家陪老妈看出彩中国人,想起骑单车,左膝盖不能发力,前一天练腿的后遗症。
今早送老婆去车站,上次开车去了,迷迷糊糊,罚一百扣二分,这次腿着,挺好。大概8km。


   连杠铃片带杆子170kg。训练时不觉得如何,这会看照片不禁觉得这不傻吗?
没事弄个三百多斤的铁,扛来扛去。呵呵。就像是看跑马拉松,这不傻吗,八十多里地,就是个跑。
子非鱼安知鱼之乐。封闭安静独处,黄色灯光,外边小雨的夜晚,挑战自己。我的乐。
20150418_210332.jpg
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 楼主| 发表于 2015-4-21 08:30:15 | 显示全部楼层

昨晚:酒后练胸50分钟。
今早:跑走13.7km。
昨天中午有事情,白酒八两,睡醒后练胸。残存的理智告诉我不可以上大力量。
中等力量做到位,每次都追求触胸而且停顿,幸运的是始终没有被压。
今早跑步10.3km,送完孩子时间还早又散了会步,挺好
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 楼主| 发表于 2015-4-22 10:50:14 | 显示全部楼层

昨晚:背部1小时。
今早:10.5km跑步,2km散步。  
  昨晚先是给媳妇当教练,再是带孩子出去玩。直到九点零八才是自己的时间。
背部训练,通过回看录像引体向上和高位宽握下拉时调动的背部肌肉最多,直臂下压则明显动用的少;
尝试高位窄对握下拉,应该对厚度有好处。
今早公园跑步,第三圈起看到一位红裤白衣女子在前面300米左右,启动追逐模式,终于在最后一圈开始时追上;
但领先后更辛苦,追和保心态不同,感谢带动,效果不错。
送完孩子利用一点时间陪媳妇散步2km,同时当作早晨跑步的放松
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 楼主| 发表于 2015-4-23 08:22:11 | 显示全部楼层

昨晚:有些疲劳,没有进行力量训练。溜孩子。
今早:慢跑10km。


   又考察了一处场地,学校的体育场,今早五点四十多到的时候已经开门了。
明天再早些过去,看下到底几点开门。
早晨人挺少,是夏天跑步的好去处。
人少,比较不会丢东西,可以带水,
还有厕所,还有一溜水管子。不错,
虽然条件差点,是土场地,但这不正好对膝盖好吗。
昨天去的时候好多体育生在训练,
有练杠铃深蹲跳接冲刺跑的。
场地上有简易的深蹲架。
哪天拉着杠铃过来练练。



这几天连着跑跑慢慢找回一点感觉了。
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 楼主| 发表于 2015-4-24 10:10:26 | 显示全部楼层

昨晚:肩部训练50分钟
今早:动感单车1小时


   昨天下午看了很多训练视频,有健美的,有健身的,有力量举的,思考自己举铁的目的。
简单的道理自己想明白挺难,不识庐山真面目,只缘身在此山中,执迷则不悟。
改变训练模式和方式,目的不同了,方式就得变,肩部三套动作:
     第一套是站姿杠铃高翻接推举系列,50kg,40kg,30kg递减连续做,共计20个一组;
5组,从第二组开始大汗淋漓,有氧的成分应该比较高了;
     第二套是坐姿的推举系列,哑铃和小杠铃交替,体前体侧颈后3个动作循环着算一组大概30个,组间用40kg杠铃片耸肩20次隔开;
5组,冒大汗了,开始喘!
    第三套动作是站姿哑铃三联组:双臂前平举接侧平举接俯身侧平举,4组每组共计30次,
1组连续做完;
2组有停顿;
3组更多的停顿;
4组基本分开做的。
心跳明显,效果好,效率高。除了肩部和斜方肌外,感觉肱二头肌也得到了锻炼,估计是高翻带来的。
不再追求孤立发力,不再着眼于单块肌肉的变化,注重整体,多做综合动作,增加跑跳训练,注重实用性,协调性,爆发力和肌肉耐力。
身体练好是给自己用的,不是给别人看的。从虚荣到内敛。
  训练完毕22:10分,身体兴奋,估计睡着在凌晨两点。
  今天要尝试晚饭前训练,哪怕晚点吃晚饭,也得保证睡眠。

    今早需要做饭管孩子离不开家,骑单车1小时,强度一般,出出汗就好!
连续跑了几天,换种方式交叉一下挺好。
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 楼主| 发表于 2015-4-25 11:05:36 | 显示全部楼层

昨晚:溜孩子各种活动1小时;健身房看书1小时。
今早:跑步15.8km。   
     昨天周五了,和媳妇带两孩子出去,带老大各种热身,然后做运动。
俯卧撑,蹲起,原地跳,斜杠引体向上,双杠臂屈伸,还有用手抓杠前行,和大猩猩似的那种。
发现自己双杆臂屈伸居然能做一个半了,肩宽对握引体向上借着跳的劲能做两个半;
宽握掌心向前引体向上半个。这就有进步!每天进步一点点就不得了。
9点到健身房,因前一天睡眠不足,决定休息,看三国演义第一回。记住俩事:
桃园三结义刘备28岁,简直是三个热血青年啊!曹阿瞒打小捣蛋,装中风离间叔叔和父亲,真是个人才!
     今早孩子不上学,可以多跑一会,一路向西乡间小路,不求快慢慢来,返程晒着太阳很舒服。
    在考虑一天两练挺闹心,尝试着合并到早晨,毕竟这会儿天长了,4点多起来鼓捣3小时够了。
晚上专心溜孩子,玩玩单双杆什么的挺好
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