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发表于 2016-1-26 08:51:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 haiziyin 于 2016-4-13 12:58 编辑

1月24日,硬拉、肩后推;
1月25日,深蹲、踮脚后跟。

1月26日,休息,浑身无力。

1月27日,臂力器,胸前挺举,仰卧臂划杠铃(练胸肌)。
1月28日,杠铃腕曲(正抓、反抓),肩后推。
1月29日,卧推、仰卧飞鸟。(七天了手臂还疼,没办法只有练)
1月30日,耸肩,俯身双手划船。浑身乏力。

1月31日,外出,休息。
2月1日,外出,休息。

2月2日,硬拉,卧推。
2月3日,侧平举(三角肌),肩后屈臂杠铃双手伸直(肱三头肌)。
2月4日,锻炼腕肌,俯身平举(后束三角肌)。
2月5日,臂力器、深蹲。
2月6日,仰卧飞鸟、直杆杠铃曲臂上提。

2月7日,休息。
2月8日,休息。

2月9日,硬拉、拉力器、仰卧飞鸟、肩后屈臂杠铃双手伸直(肱三头肌)。浑身乏力。
2月10日,卧推、踮脚后跟。
2月11日,臂力器、深蹲。感觉要生病了。
2月12日,拉力器、杠铃曲臂(肱二头肌)。
2月13日,俯身双手划船、仰卧杠铃迎身向上。

2月14日,休息。
2月15日,休息。

2月16日,卧推、仰卧飞鸟。
2月17日,硬拉,臂力器,杠铃练腕肌。
2月18日,深蹲,肩后屈臂杠铃双手伸直(肱三头肌)。
2月19日,胸前挺举,剪步蹲。

2月20日,休息。
2月21日,休息。

2月22日,臂力器,俯身双手划船。
2月23日,卧推、仰卧飞鸟。
2月24日,拉力器,剪步蹲。感觉要生病了。
2月25日,肱二头肌锻炼。
2月26日,肱三头肌、腰肌锻炼。

2月27日,休息。
2月28日,休息。(失眠)
2月29日,休息。

3月1日,剪步蹲(没休息好),体力不支。
3月2日,硬拉。
3月3日,踮脚后跟。(胳膊还是酸疼)
3月4日,练腰。(上肢好象拉伤了,休息2周了还酸痛)
3月5日,剪步蹲。

3月6日,休息。

3月7日,杠铃练腕肌,俯身双手划船。
3月8日,臂力器,拉力器(反手背后拉)。
3月9日,深蹲,剪步蹲。
3月10日,拉力器(肱三头肌)。

3月11日,休息。
3月12日,休息。

3月13日,杠铃练腕肌,踮脚后跟。
3月14日,深蹲,剪步蹲。

3月15日,休息。

3月16日,硬拉,拉力器(肱三头肌)。

3月17日,休息。
3月18日,休息。

3月19日,肱二头肌锻炼。
3月20日,深蹲,剪步蹲。
3月21日,拉力器(胸肌)。
3月22日,拉力器(肱三头肌),俯身双手划船。
3月23日,拉力器(胸肌),仰卧飞鸟。

3月24日,休息。
3月25日,休息。

3月26日,拉力器(肱三头肌),深蹲,剪步蹲。
3月27日,拉力器(胸肌),仰卧飞鸟。
3月28日,杠铃练腕肌,迎身向上。
3月29日,杠铃曲臂(肱二头肌),踮脚后跟。

3月30日,休息。

3月31日,拉力器(胸肌),仰卧飞鸟。

4月1日,休息。

4月2日,拉力器(胸肌)仰卧臂划杠铃(练胸肌)。
4月3日,深蹲,剪步蹲。
4月4日,硬拉。

4月5日,休息。

4月6日,肱二头肌锻炼。

4月7日,休息。

4月8日,拉力器(胸肌)仰卧臂划杠铃(练胸肌)。
4月9日,深蹲。

4月10日,休息。

4月11日,拉力器(肱三头肌),肩后拉。
4月12日,杠铃练腕肌,拉力器胸前拉。
发表于 2016-2-16 15:47:37 | 显示全部楼层
能够健康长寿的重要因素。
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发表于 2016-2-24 13:31:23 | 显示全部楼层
长时间的有氧锻炼。
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 楼主| 发表于 2016-2-24 14:00:00 | 显示全部楼层
第一神拳 发表于 2016-2-24 13:31
长时间的有氧锻炼。

增肌后再有氧减肥
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发表于 2016-2-25 11:54:33 | 显示全部楼层
不够详细,最好写上组数、次数、重量等数据
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 楼主| 发表于 2016-2-25 12:24:16 | 显示全部楼层
安瑟尼 发表于 2016-2-25 11:54
不够详细,最好写上组数、次数、重量等数据

写多了太累
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