注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

查看: 3416|回复: 11

[CrossFit] 搏飞Bowflex健身教程之背部拉伸锻炼

[复制链接]
发表于 2016-4-25 15:40:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
背部肌肉拉伤很常见,特别是在经常健身的朋友中间。即使是不经常健身的朋友也时常会觉得背有点紧或者痛。现代人的工作和生活习惯导致我们长时间坐着,这让我们背部的肌肉越来越紧。

但其实,背部拉伤和疼痛也是可以预防的,只要做到两点:加强背部力量和做好充分的背部拉伸。
今天的搏飞Bowflex健身教程就挑选了三个简单的动作,每天只需3分钟,每周坚持4-5次,就能有效缓解你的背部疼痛。也可以作为健身前的热身运动,防止在运动中受伤。
1. 平躺,抬膝盖到胸部,双臂放在两侧。
1.jpg
2. 保持膝盖的弯曲程度,把双腿倒向身体一侧。双臂平方成一字。接着双腿再倒向另一侧。
2.jpg
3. 再次回到正中位置。左右脚交叉,左腿在上,倒向右侧。然后换腿,右腿在上,倒向左侧。
3.jpg
每一个动作保持10-30秒。做完有没有一种特别舒展的感觉!现在就可以去练习了。
发表于 2016-5-24 23:31:32 | 显示全部楼层
科普科普科普
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-25 10:16:04 | 显示全部楼层

欢迎关注 bowflex官网 Bowflex.cn哦
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-25 13:09:54 | 显示全部楼层
liyu2510 发表于 2016-5-25 10:16
欢迎关注 bowflex官网 Bowflex.cn哦

呵呵呵呵呵和
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-25 13:53:29 | 显示全部楼层

Bowflex是健身经验分享顺便做个小推广啦
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-25 16:47:49 | 显示全部楼层
liyu2510 发表于 2016-5-25 13:53
Bowflex是健身经验分享顺便做个小推广啦

嘿嘿 知道了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-6-16 18:25:37 | 显示全部楼层
学习了谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-6-17 13:26:19 | 显示全部楼层

不客气不客气哈
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-9-17 11:39:52 | 显示全部楼层
推荐个健身网站,上面增肌、减肥的课程都很全,而且界面做的也很高大上,百度搜 hi运动 就能找到了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-1-5 07:11:40 | 显示全部楼层
不错,普拉提瑜伽里都有这个动作
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表