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【第1集】【健美基本功】训练带来的思考【连载文章】

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发表于 2016-8-25 20:52:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:大斌
作者介绍:大斌健身网创办人,健美基本功创编人,健身行业从业经历二十余年


        某一天,我跟一位老朋友,他也是入行差不多二十年左右了,也拿过全国健美冠军,我跟他一边喝酒一边聊天。

我说:“一项体育运动是没有基本功训练的?请问这句话对不对?”
他说:“这话不对,那个体育项目都有基本功训练。这谁都知道,公园里练武术了小孩还天天下腰踢腿了!”
我说:“那我们参与的"健美"这个体育项目的基本功是什么?”
他说:“哈哈,大斌你净瞎扯蛋,健美就没有基本功训练。”
我说:“你看看你自己是不是前后矛盾,一开始你认可任何一项体育运动都有基本功训练,一会又说健美这个体育项目没有基本功训练!”
他说:“我想想啊?健美基本功是.........把动作做正确,错误的训练动作不行!”
我说:“还有呢?”
他说:“大斌你别卖关子,你说说看?”

这样的对话,我不是对话了一个人,而是提问过很多人,有多少人?过百人!那么得到的答案呢?五花八门,竟然有十几种答案!完全不统一!

当我问大家专业舞蹈员训练时是如何进行基本功训练的?所有人都可以回答,并且答案很统一,就是练习身体的柔韧性,具体表现就是练压腿和下腰的动作,而业余的舞蹈员就不会去练基本功,比如广场舞人员,这些业余的是不会去练压腿和下腰的动作,而是一上来就直接进行各种舞蹈动作的训练,当然由于她们没有进行过基本功训练,所以舞蹈动作也非常不好看,豪无神韵。

但凡是从事过专业的,拳击,武术,舞蹈,田径,等体育项目的专业运动员都对上面的内容再清楚不过了。

我从这样的观察当中对健美训练得出同样的理论。

专业 = 了解基本功训练理念,进行过基本功训练,
业余 = 不了解基本功训练理念,不进行基本功训练,

(这是我们当前健身行业的现状,不进行(健美基本功训练|动作)而是一开始就直接进入到(健美技巧训练|动作)当中,这样的表现,首先体现的就是一种业余训练特征。当然健身房本身就是一个业余爱好者居多锻炼活动的地方,我并非对此有特别看法,我讨论的仅是从专业健美训练观点得出的结论。如有说错的地方需心接受批评。

健美基本功训练动作和健美技巧性训练动作,是有比较大的曲别。举例舞蹈的基本功训练动作是压腿,下腰,舞蹈技巧性动作是各种花式动作,但是前提是你的腿的先能踢那么高,你才能做出技巧性花式踢腿动作。否则你一踢腿观众就可以看出你的腿跟本就踢不起来,然后认为你肯定比较业余,水平也比较差。也就是说,这是有标准的。

任何一项体育运动都有这样的特点,没有经过认真基本功训练的一练动作,其他人是看不出来的。但是老手们一看都知道,他到底会不会练。功力如何,我其实就是在不断的观察和思考当中从头开始,从根本开始,从基础开始,从最简单的开始,来一步步的疏理出“健美基本功”是如何定义,是如何开始,是如何变化,是如何从无到有的................基本功强调的就是功力,任何一个动作都能表现出来功力如何。

在实际的训练操作中,超过上百人在进行健美基本功训练。验证的结果是跟我最早思考出来的理论结果完全一至,肌肉增长的速度,脂肪减少的速度,力量提升的速度,精神和意志力增强的速度,心肺系统异常强大的提升速度,都远远超过其他训练方法数倍。是以倍为单位。



大斌网从2001年开办,我们都是靠段子活着的。写段子我们一样专业。

读者可以观注公众号收看下期推出的连载内容   

【第2集】健美基本功训练原理是如何定义的

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 楼主| 发表于 2016-9-10 00:39:33 | 显示全部楼层
【第3集】健美基本功训练动作技术要求是如何定义的

在得出分类方向的结论后,我开始思考另外一个问题,技术动作是很关键的,但是基本功技术动作的依据是什么呢?任何事情都有这样一个发展过程,一开始的时候是统一的,原则性的,而随着运动员水平的逐渐提高,技术方面就开始产生了变化,有了个人特色和特点,所以健美这个体育项目也不例外,一开始应该也是统一的原则性的“标准”而在熟练后就可以表现出自己的特点和特色了。这也就是为什么有很多健美高手都有自己的特色,这是他们上升到这个阶段的结果,而新手盲目去模仿是不行的,这个现像就是说,广场舞人员,直接去模仿杨丽萍了。其结果可想而之,这也是当前健美爱好者最大的一个误区。

那么训练技术动作当中的技术依据是什么呢?这个问题让我失眠了好几个晚上,依据到底是什么呢???????尽管大家都知道动作是这样练的。但是依据是什么呢??????

我又从最基本的思路开始思考,一阴一阳,一高一低................

最后符合这个原则的结论,就是,起点和止点,我把它称为到达最大伸展位和最大收缩位。有些看客说,这个东西谁都知道啊,用的着你思考吗?是的,我思考的结果就是很多人以为他知道,后来经过仔细的思考发现很多人并不知道。也就是说他以为自己到达了最大伸展位和最大收缩位,其实根本就没达到。前些时间我偶然看某位韩国洲际健美明星训练背部时的视频,不禁感叹,训练技术如此粗糙。在科技时代药物可以帮助你增加肌肉,大家都开始越来越忽略训练技术。我们研究的方向应该是什么?药物或是训练技术,你选一个,再或是,你先研究训练技术,然后到某一个阶段在研究药物,当药物也无法在让你提高了,你就需要再回头研究训练技术了............

基本功训练动作为什么浪费我很长时间去思考,这里面是有原因的,因为训练经验我也很丰富所以一般的解释和动作演示是很难说服我的。

最大伸展位的定义:这个定义就是你在某一个动作,在不丧失技术要求和肌肉感觉情况下所能达到的最大位置,这个可不是靠嘴说的,这个我以后会有视频专门来说这一点。

最大收缩位的定义:这个定义同上面解释一样,举例我得出二头肌训练的依据竟然是从我当裁判观察运动员在台上做正展二头肌这个动作得出二头肌弯举应该是到达最大收缩位的准确位置是在什么地方。所以很多细节依据我决不一笔带过,这些问题必须一条条讲清楚,否则健美基本功豪无理论基础依据。
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 楼主| 发表于 2016-8-27 22:40:14 | 显示全部楼层
【第2集】健美基本功训练原理是如何定义的

作者:大斌
作者介绍:大斌健身网创办人,健美基本功创编人,健身行业从业经历二十余年。



在得出健美基本功训练这个方向以后我接下来思考了。另外一个问题,那么该如何定义健美基本功呢?怎么来定义这个基本功的内容,它的依据又是什么?这是个比较麻烦的问题,因为业内高手也有很多,每个人都有自己的理论,并且每个人也都用实际行动证明了他们自己的理论可以使自己成功。这是事实,所以问题还是比较麻烦,这个结论并不容易得出来。

我首先采用的是减法思维,因为大多数人是加法思维,大多数认为是越多越好,其实这个加法思维已经验证了这是较低级和廉价的特征,而减法思维是很难做的,尽管大家也明白,难点是不知道该减掉什么,依据什么原理减掉它,减掉后再如何集中精力把剩下那一样东西在提升。这是最难的,我在考虑问题是依据就是基本的自然原理,一阴一阳,一高一低,一黑一白,一男一女,任何事情如果是横向纬度发展的,都是定位到“低”这方向上了,只有把事情纵向发展和思考才能定位到“高”这个方向。所以才用减法思维,把效率低的都去掉,留下效率高的那个东西,然后再把它进行纵向发展,才能拉高。如果还是加法思维那么事情就会往多的方向去发展,东西多了就意味着横向发展了,因为你那样都很把他拔高而进入到纵向这个方向。所以这是我思考问题的基本理论和依据。

在有了这个依据后我就开始了第一步,也就是减法思维。

我把我们经常在训练时的训练动作,首先分了分类。

分类的依据是:那一类的训练动作最有效,

训练动作有效的依据是:
【难度指数和训练收获成正比】
难度指数意思是,越难练的训练收获越大,越容易练的收获越小。


【重量指数和训练收获成正比】
重量指数是指,你训练采用的重量越重,身体收获就越大,否则就是成反比。


【技术要求难度和训练收获成正比】
技术难度是指动作越容易练的训练效率越差,举例,你练习“站立颈后杠铃推举”这个动作就比较难练,而你采用“坐式器械推举机”就很容易练这个动作。


在得出这样的依据后我开始进行了减法思考,把成反比的训练动作一个一个进行了排除,结果和思路变的越来越清晰。
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发表于 2016-9-21 18:02:43 | 显示全部楼层
期待续集!!!!!!!!!!!!!!!!!1111
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发表于 2016-12-10 09:48:10 | 显示全部楼层
赞同有基本功一说,由此联想到我小孩练跆拳道也要从基本功练起,其实任何体育运动都有其基础性的动作,再延伸到标准动作流程
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发表于 2017-1-5 13:06:59 | 显示全部楼层
这帖有价值,但每个人的身体结构不同,最大伸展位和最大收缩位也会有所差异,只能靠训练者本人自己去主观体会感受
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