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瘦腿真的那么难吗?教你一周搞定大粗腿!

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发表于 2016-8-29 11:55:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是不是总想着自己也有一双大长腿?

偶尔还能大胆地放肆一回!

可真要是360度欣赏一下,
自己的腿却是另外一个样子的……

难怪小粗腿扭不过大长腿,
还是先乖乖地瘦腿吧!

今天介绍的这组动作,
主要锻炼腿和臀。
这套动作由4个动作组成,
来看一下吧!

单脚箭步蹲、跳蹲
左右各10-20次,
根据自身水平,
选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲


一个半深蹲
20-30次,
先做一个全蹲,再做一个半蹲



仰卧屈膝挺髋
20-30次
挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原


深蹲跳
10--20次

全套动作根据自身水平做1-5个循环,
练习的过程中尽可能的慢一点,
动作标准一点。
加薇信xdgx688学点国学常识,
让你足不出户就可读万卷书
在练习完之后,
还要做一些按摩,帮助肌肉舒缓。

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