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[综合体能] 没有高质量的训练,你的汗水只能白流。

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发表于 2016-9-20 09:53:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
没有训练什么都没有,想要改变,想要强大,想要完美只有通过千锤百炼的训练才能成功、无数汗水才能换回欣慰的眼神。而训练、也有质量之分。没有优秀的训练。你的那些汗水只能白白流走。

珍惜你的每一滴汗水,每一次痛苦。让你的训练质量优秀。改变是留给有准备的人。舒服是留给死人的。

很多时候相同的两个人一起做同样地训练,做同样地动作但是得到的结果却会完全不一样。不要满足在你完成了训练,完成了动作,问问自己你完成的动作是否是这堂训练课中最好的效果。又或许你只是例行公事的完成任务而已,

你真正需要的不是这样,每堂训练课,你都必须思考你做的每一个动作每一个细节,是否是身体需要的。每一天身体的状态都会有变化,如何去调节、如何更有效率的训练是你要用心思考的问题。
健身就像照镜子一样,你怎么对他,他就怎么对你。当然,你付出十分的努力,他也许只回报你三分。用心去对待每一次训练,让你的汗流的值得。让你的痛痛的值得、让你的每次呐喊变得充满力量。


那我们该怎么提高我们的训练效率呢?今天让我们走进禚中华健身学院,好好来看一次完美的训练需要做到什么、

1、控制身体之前,先控制脑袋
当我们走进健身房,或是在家里训练时,在举起一块块的杠片哑铃之前,先静下心好好感受你的身体。脑袋的控制力与实际的训练一样重要。举例来说,当我们利用哑铃做二头弯举这个动作的时候,利用你的意志力控制你的肌肉,清楚的感受是自己的二头肌在把哑铃给举上来,而不是靠杠杠作用,全身的意志力要集中在你正在训练的肌肉上!

2、动作不要马虎,更不要糊弄自己
同样一个动作,每个人做起都不一样。就像上述提到的二头弯举,你可以选择草率地将哑铃举起,很快地结束这一组的训练,也可以选择好好的感受举起与放下的过程中,仔细体会肌肉收缩的感觉。当然,这两者个效率差异,就不需要多解释了吧!记住,当我们拿起哑铃的那一刻,为的就是锻炼我们的身体,而不是只是要完成自己的课表:我今天该做几组该做几下!


3、尝试不同的动作
肌肉的成长,来自于刺激之后受到破坏,在修复之后比以前更加强大。而不同的刺激则可以达到更好效果。肌肉就像人一样,也是会习惯的。假如我们每次都做一样的动作,一样的组数、次数,对肌肉来说,刺激就变小了!所以同一个部位,准备几个不一样的动作吧!把组数次数,或是顺序稍微更改一下,你的肌肉又能重新获得刺激。但是要记住,不熟悉的动作要更加小心,所有训练的前提是:不要让自已受伤了!


4、弱的部位,更要训练
人们总会把好的一面展现出来,掩盖自己的弱点。当我们穿上一件短袖的衣服,露出一双结实有线条的手臂,想必是人人称羡的,但是或许你的腹部,腿部的状况并不那么好,不过利用衣物把它给遮挡住了。当然,就像化妆一样,修饰缺点绝对不是一件错的事情,但能从本质上去改善,肯定是更好。锻炼你弱的部位吧!从两分进步到八分以及从八分进步到九分,这效益的差别,我想你绝对看的出来!
 

5、速度慢下来
在运动中,将训练慢下来,确保每一个动作是否正确,尤其是收缩的动作,感受肌肉收缩,确定肌肉有再出力,在增加时间的过程中,会让更多血液进入肌肉!


6、做到力竭
希望运动有更好的效果,就别害怕做到没力,提供一个比较进阶的方法,做到力竭后继续轻量的运动,在高重量做到力竭后,用轻重量继续做同样的运动,由於肌肉的疲劳,会让更多的血液进入到肌肉中。此外,减少休息时间也可以让更多的血液进入肌肉!



7、检验你的训练效果、让肌肉的肿胀感来的更猛烈一些
希望运动的效果更好,首先要先来了解身体的运作,一般来说当我们运动后肌肉会有暂时性肿胀起来的感觉,让你看起来线条变好看,这个细节是你这次训练是否有效的关键。

造成这个现象的原因就是,运动时血液流向了肌肉,这时肌肉组织可获得较多的氧气和养分,让运动后能量耗尽的肌肉细胞重新获得能量,因此我们只要让肌肉更容易充血,就能让运动的效果更好,再配合伸展把肌肉束拉开,除了可以塑形,也能让肌肉增肌越快,当然减脂也越快!但是很多时候 在辛苦的训练结束之后,觉得自己好像只是感到无力,肌肉却没有充血的感觉呢?

原因可能是你今天状况不好,注意力不集中,或是你的训练方式没有变化性。原因有很多种,但我们希望训练的都能够感受到那个部位明显的膨胀充血,展现出线条,简单的测量方法就是去压看看有没有肿胀,坚硬的感觉。

详细咨询:糖糖老师 微信/QQ:82177581 联系电话:15711065086

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发表于 2016-9-23 11:10:33 | 显示全部楼层
真是一篇好文章,说到重点了。
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 楼主| 发表于 2016-9-24 17:23:39 | 显示全部楼层
kingjoin 发表于 2016-9-23 11:10
真是一篇好文章,说到重点了。

谢谢 欣赏呢。
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发表于 2016-10-10 14:56:42 | 显示全部楼层
说得很好,对老鸟有启发
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发表于 2016-10-21 10:24:55 | 显示全部楼层
真是一篇好文章同意。训练质量是重点。
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 楼主| 发表于 2016-10-23 11:09:54 | 显示全部楼层
没有训练什么都没有,想要改变,想要强大,想要完美只有通过千锤百炼的训练才能成功、无数汗水才能换回欣慰的眼神。而训练、也有质量之分。没有优秀的训练。你的那些汗水只能白白流走。
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发表于 2017-1-13 16:55:45 | 显示全部楼层
一篇好文章,说到了实处!
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发表于 2017-1-16 14:34:44 | 显示全部楼层
比较精辟的话题,对于新手是关键的提醒,谢谢分享
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发表于 2017-2-9 23:03:16 | 显示全部楼层
谢谢,健身是要讲效率
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