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五期学员周雨宸健美基本功训练体会

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发表于 2016-9-24 13:46:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
基本功训练总结
  

工欲善其事必先利其器,如果要问是什么让我义无反顾的放弃所有以前的训练方法,完全遵从谷云斌老师的基本功训练法则进行训练,我脑海中映出的第一个画面就是大斌师傅在台上说的一句话:这个世界上做任何一件事情都有基础,优秀的足球运动员也好,从事高科技行业的技术人员也罢,他们中的任何一个人都是从基础开始学起做起,没有稳定扎实的基础,又如何取得傲人的成绩?


的确,从我们呱呱落地的那一刻起,我们所做的一切都在为我们的生活在铺垫基础,从颤颤巍巍的迈出人生的第一步,到在田间地头畅快的飞奔;从开口发出第一个近乎听不太清的“妈”到能与人交流无阻,准确用语言表达出自己的感情;从笔都握不住到如今读书万卷下笔有神。这个漫长的过程谁能跳过,若是没有那一步步,一句句,一笔一划的去练习,从基础开始一点一点的学习,想到今天的地步简直是无稽之谈。


一棵树能长多高取决于它的根基扎得有多么深,一栋楼能建的有多高要看它的地基打的有多牢靠。正如我们都听过的一句批评:连走还没学会,就想学跑?像这样的话语数都数不清,这也直面的向我们说明了:要想做好一件事,先要扎扎实实的从基础做起!如果说足球球的基础是盘带,篮球的基础是运球,那么同样是运动项目的健美,它的基础又是什么呢?

大斌师傅在训练课上经常自嘲的说:我们所有的运动项目都有基础可寻,唯独是这个健美,现在有不少人热爱与从事,但却竟然不知道它的基础是什么?这真是十分的可笑,十分的可怜啊!老师的一番话深深地触动了我。是啊,天天说热爱这个运动,却连基础都不知道,又怎么能获得大的进步与提升呢?紧接着老师又向我们讲解了关于减法训练原则,的确是非常的有道理,以前总是在做加法训练,运用很多动作,做很多组数,但却苦于进步微小,甚至原地踏步。在认真学习了老师的减法原则后,我明白了训练不在于量多而在于精细,运用最基础的训练最扎实的动作最简单的器材,才能准确的将肌肉刺激完全,才能真正实现训练效率最大化。

运用减法原则可以从真正意义上的最大重量开始训练,避免了加法训练时前几组小重量训练对体力消耗所导致的力量减退。随后的基本功训练讲解更让我瞠目结舌,不仅是我,在座的所有慕名前来学习的师兄们都是如此,因为仅仅一个动作对应一个部位练习十八组的训练方式完全是难以想象的,甚至说是与所有的训练法则是不符的。这时台下窃窃私语的声音更大了,内容也都是对这种训练感到的不解与质疑。然而师傅似乎早已预见这种情形的发生,笑着告诉我们:今天我所讲的内容是完全推翻你们之前的训练理念的,但又是绝对有效高效的,这种训练将快突破你们的训练瓶颈,让你们真正上升到另一个高度,我知道仅仅是我说是没有用的,回去后用三个月来训练,然后去看看效果。

听完师傅的话,前几期的师兄便向我们一个个手把手的教基本功的训练动作与要领,我一点也不敢怠慢,认真去听,全神贯注的去学,但苦于基础实在太差,力量太薄弱,而基本功训练法则又要求非常苛刻,可以说如果要完全掌握正确的基本功训练,没有一年半载的功夫是很难得。一些基础很好的师兄在学习时竟然也被师傅批评说动作太差,发力与动作完成幅度都不合格。这也是让我十分惊讶的,没想到看似简单的基本功训练动作要求竟然是如此的严格!


从北京回来后,我不敢怠慢,简单休息半天便开始迫不及待的进行训练,很快我就发现,运用以前的训练重量根本无法做到完成基本功训练的要求,对于力量的掌控能力无法维持我完整准确地做完一组训练,这是我才明白为什么我的进步是如此缓慢,因为更多的时候我并不是用目标肌肉去训练,而是用其他肌肉借力完成的动作,虽然之前自己极力的去避免借力,但没想到基本功训练彻底让我觉察到了自己漏洞百出。第一天的训练只完成了八组,因为剩下的训练动作已经无法达到基本功训练的要求了,只能是照猫画虎的去完成。


说实话,第一天的训练对自己很失望,但是这种失望却激起了我的动力。本以为第一天训练没有完成十八组不会有多少效果,但是当我从床上坐起的时候,就感觉背阔肌像是被撕裂了一样疼了起来,那种感觉也许对于不常健身的人来说是痛苦,但对于热爱健身的我们来说,肌肉的酸痛是一种美妙的感觉,这酸痛代表了我们的汗水没有白流,力气没有白出。仅仅第一天的一次不成功的训练就能有这种效果,喜出望外的同时也坚定了我要一心一意的用基本功训练方法坚持到底!就这样按照师傅的所教所讲,我认真的对待每一次训练,力求动作到位,不弄虚作假。但苦于自己的基础实在是师兄们中最差的,起步最晚的,所以在学习练习中可谓是艰难重重。但我始终没有放弃,因为师傅说过:基本功训练可不是短时间三两个月能掌握的,要仔细去练去学,去体会,只有我看过觉得可以的训练才能算是真正的基本功训练,其他的大部分都是不合格不标准的。但是你们有没有用心去练去学,三个月是能看出来的。


今天,三个月的期限到了,可以说这三个月中基本每一天我都是像被人打过一般,目标肌肉酸痛,但是并没有受过一次伤,正确的方法怎么会受伤?只有瞎练,强行冲击极限才是造成伤病的原因。师傅说过,带着伤痛训练的人是愚蠢的,并不代表他意志力坚强,运动员的噩梦就是伤病。也许是我基础差的原因,三个月的基本功训练我还是掌握的不好,但我在体重只增长了2kg的情况下,手臂大了4cm,腰围减少了3cm,力量也有了提升。对于之前很久没有进步的我来说是感到非常高兴的!


最后,感谢师傅对我的教导,帮助我找到了科学高效的方式方法,我也希望能有更多的基础好的,热爱健身的朋友加入我们的团队,一起取得满意的成绩,让理想成为现实,突破自我瓶颈,走向更高的,更广阔的舞台!!!
                                      
                                   
感谢师傅不厌其烦的对我这种基础极差的学生的指导,学生希望能通过自己努力为团队增光添彩!

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