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五期学员 罗健健美基本功训练体会

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发表于 2016-9-24 14:16:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
大斌老师您好:


            我是第五期学员 罗健。今天是9月15号,恰好距离6月15号大斌师傅的第五期训练营整整第三个月,首先我要感谢大斌师傅我在这三个月里面脑子对于健美训练有了很多更新的部分,虽然老师所教的实践加上效果实现可能连三分之一都不够,但是我觉得我相比过去的我有了一个崭新的变化,在这个过程中我开始明白了老师的直接和严厉,如果不能吃苦对于自己过于仁慈在这条路上寸步难行,所以我觉得我也直接一些把我很多当时的想法说出来吧。


            训练体会:从北京回来因为要筹备一个公司组织的技术认证所以截止到7月15日我每天都在做体能训练没有很好地第一步就着手去进行基本功这个事情,我非常抱歉。然后7月14号那天结束之后我决定要好好把内容狠狠过一次,因为我相信实践是证实理论的最好途径,然后制定了一个周期为40天的减脂训练(循环饮食法4天一期),为了激励自己进行下去,过程我是每天记录训练与体重并发表朋友圈,一直到8月25号结束。刚开始这个过程觉得有些难以接受,每组把动作的速率降低了而且把体位调整得更加稳定对于肌肉的刺激与体力的消耗也是相当大的,现在回想起来过去两三年自己的训练是非常轻松的(也可以说很傻很天真的),一味图重量做完一组就耍一会手机三角肌训练日也能耗掉两个小时,现在的训练每次泵血做RM6-8,对于肌肉的刺激非常深~45S的间歇让我的耗能达到最大,我现在每次的训练都在40-50分钟内,总能把心肺上到较高值,还没完成汉已如雨下,身体更有莫大的满足感。但是好评仅限于训练体验,很多动作由于自己的身体基础没有很好的掌握,例如:杠铃划船(用坐姿划船按照大概幅度参照并且代替) 双杠颈后臂屈伸(肩部有伤稳定性不足所以用龙门架附身臂屈伸代替)在此向老师感到非常抱歉!


           饮食体会:在这四十天里面我一共进行了10次空腹循环,老实说其实刚开始我对于这个循环饮食是非常怀疑的,因为我从事私人教练已经接近五年,根据以往营养和人体生理所学,人怎么能不吃饭呢?又或者说又怎么能整整一天不吃东西呢,每天的训练量还这么大。。。虽然带着种种疑问,但是我觉得就我的职业来论我有义务去体会。第1.2次空腹是最最辛苦的,每天早上刻意让自己睡到九点多才起床,11点前还可以接受,但是慢慢的到了饭点看着同事们都去吃饭了我慢慢地就有了饥饿感,我就干脆这个点直接跑回家午睡麻醉自己!这一觉午觉起来就不行了,双脚发虚,浑身没劲,眼睛发昏,走路都是飘的。。。。要说这一天不是期待来会员买私教,而是第二天的早餐!于是就这样一次又一次循环过去了,天啊!真是不可思议,人体的适应能力超出我的想象,后来的休息日我居然可以正常工作 上课 生活了,只是偶尔有些气虚的感觉,但是绝对没有以前那种饿了就很有暴食欲的感觉,而且平时的用餐量也比以前要少了,好像大脑反馈已经吃饱了不需要再摄入了,每次的休息日过后我第二天量腰围与量体重变化都是惊人的。我是内胚型人种,内脏脂肪一直很多,但是感觉这段时间都在不断燃烧,特别是挨饿的那一天。。。我觉得太神奇了,带着种种疑问与不解我翻阅了很多书籍,终于有一天我翻阅了(谷物大脑),里面很多的饮食理念与说法与老师所说符合,我大概回忆一下内容阐述一部分:我们平时大量摄入碳水化合物身体会过分依赖“糖”,并且过分摄入碳水化合物会导致葡萄糖富余囤积脂肪,反而减少碳水化合物或者完全不进食身体会出现应急反应反而会用肝糖原去做作为更加主要的功能物质,身体大部分多余的脂肪就能在这个时刻去燃烧,论证了其实有氧运动并不是健美运动减脂的唯一途径,虽然这个过程我也有做过部分有氧去做比较,这一点我很佩服大斌老师,虽然说课程上所说有些简单,但是都是大有学问!我替我两个膝盖谢谢您!


          锻炼效果:在这40天里面我的体重从83KG下降到了74.8KG,在市场按卖猪肉算就是减了16斤体重!最关键的是整个腰围小了8公分!脂肪含量从23%下降到了18%1我记得这两三年我的腰一直都很粗有微微的肚腩,腰围都在88-89CM徘徊,现在已经下落81CM(空腹79),腹肌也微微出形了,4月份买的M码深蹲腰带我也扣尽最后一格,所有的变化都是前卫所有的!朋友与同事见到我都说我瘦了更加有朝气了!但是看到这里很多人应该会讨论到肌肉流失这个问题,其实肌肉也许没有我们像得那么脆弱,肌肉围度表现与肌肉肌纤维 脂肪 水分与一体,如果脂肪量下降了围度必定会变小一些的,还是取决于训练的质量,训练质量到位了肌肉的质感自然也会好,肌肉美感出于线条与饱满,长着脂肪的围度是虚的!是个人肥胖的借口与虚荣心的表现,我很感谢大斌老师给了我这个机会,让我重新有了一个全新的崭新的认识。很多的观念纯属自己组织烦请老师查阅并给予错误的指点!

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