注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

楼主: shikouyue

在家练(腰椎间盘突出后的训练)

  [复制链接]
发表于 2007-1-24 14:15:06 | 显示全部楼层

高强度也需要休息

是疲劳与亚健康的表现,年轻时不觉得休息少回怎样,年纪大或体力透支,就会出现了,特别是大强度的锻炼,大量的蛋白质吸收,休息不好人都会觉得累,肾脏会没感觉?????所以在运动后或喝下蛋白粉时,同时要大量的水和蔬菜水果中和,记住!!!!!,吃吃停停,让身体休息
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2007-1-25 14:38:30 | 显示全部楼层
今天开练了 健身房 股四
深蹲  60kg×20,80kg×15,100kg×12,120kg×8,140kg×5×4,140kg×6,前三组休息2分多点,组间休息3分钟左右。
前深蹲 100kg×6×5 ,组间休息2分半,全程有人保护(在前方扶住肘部)
哑铃行进箭步蹲 100lb左右(一对重)×7-6(每侧)×4组间休息2分
腿曲伸 140lb×10,160lb×8×2,组间休息1分左右
腿举 100kg左右腿各8次后马上双腿8次,一组
用时70分钟(包括热身组),140kg第三组开始有人保护(基本不用力),第3组时都感觉完成不了5次了,谁知到了第4组反而感觉轻松了,第5组更是蹲了6次,可能是因为后两组下蹲的速度略快了点,利用了点冲量。

根据体检情况,和下阶段目标,我决定下周改动一下训练计划
1、        减少股四的训练强度和组数,一次大重量力竭16组,一次中小重量不力竭12组。每周保证一次股二训练8组。
2、        背部、胸部中等重量为主,控制在15组以内,每个动作只最后一组力竭。
3、        增加高翻、强力耸肩、半蹲推举等爆发力练习,中等重量,低次数、组数,不力竭。
4、        每周增加两次有氧运动,各30分钟左右。(以前都不练,耐力巨烂,惭愧)
5、        晚上10点半睡,每天保证8个半小时睡眠。(以前经常是11点半以后睡)
各位看看有没什么建议!敬请斧正。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-25 15:51:06 | 显示全部楼层

嗯……

很好了,看着有些 faint!:funk:
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-25 22:16:10 | 显示全部楼层

回复 #55 shikouyue 的帖子

很强!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-26 11:49:07 | 显示全部楼层
没有意见,执行!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2007-1-26 16:43:56 | 显示全部楼层
感谢支持
今天中午去健身房 股二 背
俯身腿弯举 80lb×20,120lb×10,140lb×7、6,120lb×8、7
罗马尼亚硬拉 80kg×12,100kg×10,115kg×8,125kg×6(不完全站直)
引体向上 8、8、7
史密斯机俯身划船(杆有缓冲,仅计盘重)60kg×10,70kg×7×3
下拉 120lb×8×3(宽、中、窄握)
器械划船 80lb×8×2
高翻(悬垂) 50kg×5,60kg×3,65kg×3×2
史密斯机强力耸肩 80kg到115kg3组5次
用时1小时
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-26 21:05:48 | 显示全部楼层

回复 #60 shikouyue 的帖子

顶上!加油!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-26 22:28:22 | 显示全部楼层

123

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2007-1-27 09:36:50 | 显示全部楼层
集中练习股二还是有效果,今天感觉股二下部挺酸的
还有整个背阔肌和斜方肌,挺有感觉,看来昨天的安排不错,虽然减少了背部训练组数,但效果很好,可见变则通啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2007-1-27 11:48:20 | 显示全部楼层

回复 #63 shikouyue 的帖子

哈哈.用脑去健美.好!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表