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“修臀六十天”我是如何在两个月获得蜜桃臀的

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发表于 2016-10-21 12:33:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
         “修臀六十天”我是如何在两个月获得蜜桃臀的

      我是阿泽,很荣幸能够参与到大斌老师的研究课题“修臀六十天”训练计划当中,并由佘志强师兄来训练指导我,才有机会得以亲身示范。这是我第一次认真的,专业的接触到健身健美。毫不夸张的说“修臀六十天”彻底的改变了我的生活。在此之前我完全是个健身方面的小白。
      在这里我想说,女性朋友们,如果你想要拥有一个挺翘饱满的臀部,那么这个课题你绝对不能错过。在这里我有幸和各位分享一下大斌老师的研究课题“修臀六十天”的训练感受。
      在刚一开始,要不附重学习“附重肘膝撑后抬腿”(这个名称是“修臀六十天”训练动作的专业名称,由大斌老师命名)这个动作,以及在动作进行时你的用时和发力方法。你会觉得So easy 啊!这有什么,不就是抬腿吗!但我们的“修臀六十天”训练师需要附重进行的,所以我们要在我们的小腿,最好是脚腕处附重。
       第一次我的附重是3KG,刚开始的3组还可以逞英雄,但在3组之后你就会发现由于臀部肌肉的薄弱,你会产生臀部肌肉酸麻的感觉,你的腰部也有因不断抬腿这个动作所产生的不适感。而一般进行到8组到10组之间,臀部肌肉的酸麻感就会转变为疼痛感。之后再进行到2到3组,臀部肌肉就变得麻木,直到进行完毕。第二天醒来之后,臀部肌肉,腰部,和大腿后侧,都会有剧烈的酸疼感。因为你在做“附重肘膝撑后抬腿”这个动作的时候,腰部要发力起到一个固定上肢的作用,而你的大腿后侧股二头肌也要发力,使你的小腿弯曲,从而抬起。这就是为什么“修臀六十天”不仅可以让你的臀部变得挺翘圆润,也会使你的腰部和大腿后侧变得紧致纤细。从而使腰部,臀部,腿部的对比更加的明显。
       但这个时候你的重量不可以停,需要不断的增加。第二次附重5KG,在增重之后,你的手臂也会出现酸疼感,因为你需要更稳定的力量来使你的身体保持平衡。然后我第一次体验到了睡觉半夜翻身屁股被压到然后被疼醒是什么滋味。臀部.大腿.腰部.手臂浑身没有一处是不疼的。但惊喜也随之而来,在进行两次附重训练之后,之前下垂的臀部开始变得挺起来了,在看到变化之后,就觉得一切都是值得的!重量不断的再增加,7.5KG之后,臀大肌的上部开始变翘。腰部,臀部,和大腿后侧就有了明显的分割曲线。这个时候腰部和腿部已经适应了训练状态,不会再有酸疼感,仅仅只有臀部。
        在进行到10KG的时候,自我感觉而言,像是一个瓶颈期,这个时候,由于重量的不断增加,臀大肌疼痛感的不断增强,对自己完成挑战的不自信,开始想要退缩。但这个时候一定要坚持下去!因为在10KG完成几次之后,我发现我的臀围开始有所增长。看!永远有新的惊喜在等着你!只要你坚持下去,不要放弃!随后我又增加到12KG  15KG。也就是说在两个月的时间内,我完成了3KG到15KG 的挑战。我的腰围由64cm变为62cm,臀围由84cm变为86cm。我终于体会到了运动员完美的体型背后需要付出多少汗水,而我在健身健美的这条道路上还要走很远很远。既然我可以,我相信,你也可以!
         我非常庆幸可以参与到这次训练当中,这真的足以改变我的一生。我不仅收获了一个挺翘圆润的臀部,更多的是我学会了坚持,收获了不轻易放弃的品质。



      



                                                            修臀60天训练         阿泽

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发表于 2017-1-9 12:48:09 | 显示全部楼层
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发表于 2017-5-19 09:52:37 | 显示全部楼层
最好对比下60天前的图片
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