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查看: 338|回复: 1

15分钟势必消灭肚子那些肉 靠的就是它

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发表于 2017-1-11 12:04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于存在着有脂肪和肉肉困扰的妹纸们
有时候站在镜子前面真的好想把那些多出来的肉肉
都一次过消灭掉!快点消失吧 哈哈

A君我知道一直都能猜对大家的想法
特别对于现在都在办公室坐着的你
下班后搭地铁搭公交
就算有位置可以坐
你也觉得是一种负担和生厌

“  什么鬼,上班已经坐一整天      
  下班回家还要坐 我才不要! ”


不要沮丧 不要哭
A君我来打救


哑铃、哑壶大家应该就玩得最多

不过这次A君我带给大家一套实心球燃烧脂肪动作


大家赶紧围观吧!


一共三套动作

第一套是热身动作

第二套动作每一个动作维持30秒
中间休息时间是15秒

第三套动作,中间休息15秒
并且着重重复第三套动作。

总时间:最多15分钟



A 热身动作

Squat Jump to Press

双脚分开与臀部齐宽,保持颈椎伸直慢慢蹲下,开始慢慢往上抛实心球,接住抛高循环动作,快速重复30秒。


B 第二套动作

Around the World

用实心球作为支撑。双手伸直按住实心球然后双脚分开与臀部同宽。慢慢抬起左脚至手肘位置,然后替换动作,持续30秒。

Mountain Climber

把球在地板上,双脚分开与臀部同宽站在球的后方约182厘米,双手呈跑步姿势然后抬起左脚碰到球为止,按顺时针方向围绕着球快速做,30秒后换方向。

V-Sit Twist

坐在地板上,手双手弯曲抓住球至胸前,慢慢抬起双腿至45度,转动躯干向左,持续30秒后交换方向。


B 第二套动作

Squat Arc

双脚分开与臀部齐宽,双手抱球,手臂向下垂直。半弯下身让球碰到地板开始,然后快速站起来转动踮起左脚尖并抬高实心球到右侧,持续30秒后交换位置。

Slider Push-Up

把球放在地上然后开始做俯卧撑。一只手抓住球,另一只手做俯卧撑。持续30秒后交换左右手。

Rotating Lunge Switch

双脚分开与臀部同宽,双手弯曲抓住球保持在胸前。右脚向前迈一步成弓步,后一只脚弯曲90度,然后转动躯干向右回到开始。持续30秒后交换方向。

V-Up



仰卧,双手抱球至胸前,双腿、头、腰慢慢离开地面使身体形成一个V字,双手抱球至胸前维持不变,慢慢重复30秒。

本来单手做这些运动就已经不简单,还要加一个实心球就更好地锻炼你的肌肉群体,让脂肪燃烧起来,达到理想的效果。期待你们的成果哦。


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 楼主| 发表于 2017-1-11 15:35:30 | 显示全部楼层
顶一顶,第一位是我哦 哈哈
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