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私人教练培训去哪里?系统私人教练培训,清波健身学院

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发表于 2017-6-8 15:36:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身之风日益兴起的今天,私人教练也越来越受欢迎。想参加私人教练培训吗?想,就来清波健身学院,清波私人教练培训提供
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第一式:平板哑铃飞鸟。保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度
推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

第二式:拉力器十字夹胸。用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个。

第三式:蝴蝶机飞鸟。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉
双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 练习组数:3~5组,每组8~12个。

第四式:上斜哑铃推举。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 练习组数:
3~5组,每组8~12个。

第五式:下斜哑铃卧推。哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 练习组数:3
~5组,每组8~12个。

第六式:杠铃或哑铃平板卧推。身体仰卧在平凳上或踏板上时,始终保持悬腰、挺胸,手肘高度与平凳水平,大臂与躯干夹角成90
度左右。在动作进行中,呼气时,发力向上推举;吸 气时,控制哑铃或杠铃匀速下落。

第七式:双杠臂屈伸。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,
以免给肩关节造成太大压力。

第八式:支架俯卧撑。1.支架尽量放在比较平的地面,注意控制身体重心,保持身体平衡;在动作过程中,保持腹部缩紧,躯干尽
量控制在一条直线上,可以根据自身的手臂力量,选择躯干下沉高度。2.发力下沉或向上还原时,呼气;下沉或还原之前,吸气。

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