注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

查看: 76|回复: 0

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

[复制链接]
发表于 2017-6-10 10:53:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
2016年厦门海沧国际半程马拉松比赛中发生“替跑者”猝死事件

死者吴某某家属将赛事运营方和转让号码布者李某某告上法庭

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

目前,赛事运营方与吴某某家属就其意外死亡事件的善后处理达成协议

约定赛事运营方自愿支付死者家属10万元人道主义费用

该款项已实际履行

近几年,随着中国跑步人群的逐渐增加

马拉松赛事也越来越多

故而猝死事件时有发生

为了自己的生命健康

在跑步之前一定要记得热身!!

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

那如何做到有效的热身呢?

稍微做一组弯腰活动

或是扶着球场边的凳子做个拉伸运动

明确告诉你

没那么简单!

今天小编就告诉你三组正确的热身动作!!

第一组:在田径场或者空间较大的场地进行

(每个动作20-30秒)

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

跑动脚尖上踢

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

跑动高抬膝

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

跑动后踢腿

第二组:有台阶或者长凳子的地方

(每个动作20-30秒)

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

保加利亚箭步蹲

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

单腿侧深蹲

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

弓箭步下蹲

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

弓箭步爬楼梯

第三组:原地进行的动作

(每个动作30-45秒)

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

挺直两侧弯腰

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

前后交叉甩手臂

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

侧伸腿转体

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

延迟踢摆腿

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

跑步姿势前后踢腿

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

小碎步原地跑

热身这个环节

是为了激活我们的身体

激发出更多的潜能

也是为了我们的健康

让身体有一个适应的过程

所以

上面这三组热身动作

在跑步前

一定要做到位哦!

跑前做三组动作 让你越跑越健康,清波健身学院

关于清波

清波健身学院拥有雄厚的师资,有10000多平米的训练场地,19间教室同时开放,被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身学院承诺,凡是清波的学员,可享受终身免费复训,0元入学,提供住宿,并且推荐就业,还能考取职业资格证书!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表