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零基础健身教练培训,系统健身教练培训,清波健身学院

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发表于 2017-6-10 13:09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
想拥有好身材吗?想更性感吗?想就来清波健身学院!健身教练培训让你拥有好身材,健身教练培训让你更性感!今天小编就介
绍健身教练培训最基本的深蹲动作,站姿杠铃深蹲:

1.动作要领:使用杠铃锁防止杠铃片滑落,抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、
毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘
米杠铃片。

2.下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝
,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖。

3.保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲
起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。挺胸,抬头;收紧腹部。

4.蹲起:深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部用力,同时呼气;头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而
不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动;身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过
伸的趋向1-2秒。

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