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清波健身学院,专注高端健身教练培训,健身教练培训领航者

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发表于 2017-6-10 13:39:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
听说阴雨连绵的日子,大家都会恋上葛优躺哇!躺出了小肚子了可怎么办呢?健身教练培训你值得拥有!清波健身学院,专注健身
教练培训17年,零基础的健身教练培训,带你远离葛优躺,远离小肚子!

1、深蹲:这是许多运动员力量训练时的首要选择。这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。

2、卧推:很多健身俱乐部有6-10个卧推架

3、双杠臂屈伸:做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式:肘部向外、肘部靠近身体

4、硬拉:即使这个动作的英文名字听起来很恐怖,但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

5、引体向上:这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌,能提高往上拉的力量和脊椎上
部稳定性。

6、俯立划船:这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉,肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。

7、直立划船:这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌,肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。

8、肩上推举:这个动作主要训练肩部(前束和中束)、上胸部、斜方肌。

9、弯举:这个动作有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌参与运动,站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长收缩。

10、腹肌训练:腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定、防止腰部疼痛和打造6块腹肌的视觉效果。

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