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全能教练培训基地,零基础全能教练培训领导者,清波健身学院

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发表于 2017-6-16 10:42:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
轻轻的我走了,正如我轻轻的来;我轻轻地招手,作别西天的云彩。咱们都羡慕轻轻地妹子,那怎么才能甩掉多余的肉肉,做到轻轻地呢!清波全能教练培训,给你一个好身材,清波全能教练培训,专注教练培训17年,够专业,够专一,清波大家庭欢迎你的到来!下面是全能教练培训入门的几个阶段:

第一阶段:力量训练
需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手,可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群,不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作:酒杯深蹲,平板卧推,高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。推荐一周三练,练一休一 为期一个月

第二阶段:三大项训练
由于在第一阶段有了一定的训练基础,可以练习健身的黄金动作,也就是三大项:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群,兼顾了效率。推荐一周三练 练一休一 持续一至多个月(视训练情况而定)

阶段三:分化训练
通过阶段二的训练,已经有了一定的肌肉含量。但是肌肉形状并没有得到完善。在这个阶段需要进行一些分化训练,雕刻我们的肌肉。采用胸、肩、背、腿、手、分开锻炼的方式,进行力量锻炼。这时我们可以看看自己的训练目标,如果是增肌的话就加大力量训练,大重量。如果是减脂就稍微减少训练量去进行有氧训练。推荐一周五练,每次锻炼一个部位。这时基本摆脱了新手训练者这个身份了

清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训,私人教练培训,瑜伽教练培训17年。

网址:http://www.52kingbo.com/

电话:027-87286302

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