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药球培训哪里好?

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发表于 2017-8-10 16:29:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
药球虽带药字,却不像药物有副作用,药球培训不仅可以锻炼腿部、臀部以及腰腹,药球培训还可以增强全身控制力以及身体稳定性。想要减脂塑形的小伙伴跟着小编一起参加药球培训吧!

1.平衡板深蹲
改造目标:腿部、臀部、以及腰腹
使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原。在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。
训练效果:增加身体动态平衡,提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条。

2.平航班单腿下蹲侧点
改造目标:与第一个动作相同,是第一个动作的进阶动作,难度较第一个更大。
使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。
训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。

3.平衡板抬腿练习
改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部
使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬至另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。
训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量

4.平衡板要求伸展练习
改造目标:全身控制力以及身体稳定性
使用方法:手持药球,单脚站立于平衡板上,保持身体稳定的情况下,收紧腰腹,臀部肌肉,慢慢将身体延展开
训练效果:加强核心力量,身体动态稳定性,改善身体线条。

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