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无氧+有氧:打遍天下无敌手!

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发表于 2017-8-11 10:05:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
慢跑,对需要减肥的人是一种不错的选择,但是对身材有追求的人来说,选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。
对于一些刚开始健身的小伙伴来说,可能不明白什么是有氧运动,什么是无氧运动,对于两者的作用也一无所知,所以今天斯斯要教你们第一步 —— 认清有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼,心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高,增加肌肉耐力,减肥效果明显。(有氧运动:慢跑、游泳、骑自行车...)
斯斯评分
减脂速度:5颗星
增肌效果:1颗星
减脂总量:3颗星
外形改善:4颗星
持续时间:5颗星
无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动,具有负荷度高、瞬间性强的特点,运动中脂肪消耗量不高,可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量,塑形效果明显。(无氧运动:短跑、举重、投掷...)
斯斯评分
减脂速度:2颗星
增肌效果:5颗星
减脂总量:5颗星
外形改善:5颗星
持续时间:1颗星
无氧+有氧
有氧运动就好比小时工,一天工作10小时,短时间效益比一些初级白领还要高,但没升值空间。
无氧运动就好比初级白领,一天工作8小时,一开始可能看不出效益,却更适合长久发展。
那怎么样才能赚的钱多,又有升值潜力呢?很简单,假如你是一个初级白领,下班了就不能当一会滴滴司机,赚点小零花?无氧运动和有氧运动结合的减肥方针也就是这个道理。
说了这么多,是时候教你们真正的技术了!
1.哑铃卧推3组
第1组:3磅,20次。休息2分钟;
第2组:5磅,15次。休息2分钟;
第3组:5磅,力竭。
2.坐姿下拉3组
第1组:最轻重量 ,20次以上,休息2分钟;
第2组:次轻重量, 15次以上,休息2分钟;
第3组:次轻重量,力竭。
3.双手哑铃弯举3组
第1组:3磅,20次。休息2分钟;
第2组:5磅,15次。休息2分钟;
第3组:5磅,力竭。
4.空杆杠铃深蹲3组
第1组:空杆,12次,休息2分钟;
第2组:空杆,12次,休息2分钟;
第3组:空杆,12次,休息2分钟;
(注意以上力量训练可根据自己情况增加重量)
好啦!今天的小课堂就上到这了!
在健身的过程中
一定要持之以恒哦
20160422014_副本.jpg

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