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减肥餐这样搭,让你好吃享瘦两不误!

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发表于 2017-8-11 13:52:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥餐真的不止有沙拉
这些低卡路里又美味的减肥餐你也可以试试哦~

健康的早餐,不仅要蛋白质丰富,更要注意维生素的摄入。所以,可选择水果,因为早上血糖偏低,摄入果糖也不怕长肉哦。
1.半脱脂牛奶、白煮蛋+蛋白、水煮南瓜、香蕉半个、少许橄榄油煎南瓜全麦饼
2.部分脱脂牛奶、无糖香蕉司康、煮红薯三分之一、猕猴桃一个、煮南瓜+白煮蛋 蛋白
3.脱脂牛奶200ml、鸡蛋+蛋白、火龙果三片、烤红薯半个
4.脱脂牛奶、橄榄油煎胡萝卜、玉米半根、香蕉半根、白煮蛋 蛋白

丰富的中饭可以选择粗粮,例如糙米和红薯,补充充足营养易吸收。
1.芹菜炒鸡胸肉、清炒空心菜、芋艿一个、南瓜全麦糕一块
2.黑胡椒罗勒煎龙利鱼、清水煮基围虾、西葫芦炒木耳
3.清炒生菜、龙利鱼+黑木耳、糙米小米饭、鸡胸肉  青椒  胡萝卜
4.一点点醋拌小木耳、花菜少油、青椒炒鸡胸肉、糙米小米饭

晚饭也要吃的棒棒的。要知道减脂并不等于节食,适量的晚餐更能增加身体的新陈代谢机能,就这样吃也会瘦.
1.黑胡椒罗勒煎龙利鱼、莴苣木耳杏鲍菇 一点点胡萝卜、水煮小豌豆、凉拌黄瓜
2.心里美生菜鸡胸、无油剁椒拌金针菇、炒生菜虾皮、香菇木耳
3.圆椒 四季豆、鸡胸肉+金枪鱼、罗马生菜 柠檬汁调味
4.杏鲍菇炒青椒、水煮番茄金针菇、清炒荷兰豆、烤鳕鱼 一点点薄盐生抽

或者可以试试外国一位健身达人的减肥餐食谱!可以代替每天2到3餐,吃的饱而且很健康!坚持几个星期到几个月就可以看到效果了~
1.鸡蛋一个、生菜45克、香蕉一个、小番茄5个
2.全麦吐司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄4个
3.牛肉250克、番茄80克、西兰花90克、pasta90克
4.水煮鸡胸肉若干、鸡蛋2个、水煮土豆+西兰花、小番茄6个
5.鸡胸肉175克、鸡蛋2个、红萝卜50克、土豆50克
6.水煮肌肉200克、土豆110克红萝卜75克、生菜95克
7.水煮虾若干、黄瓜香蕉西芹沙拉
8.水煮虾若干、蛋白质(煮鸡蛋2个)、水煮西兰花或竹笋、生菜

好啦!今天的小课堂就上到这了!
对于这些简单易学的营养餐
大家可以在家里学着DIY哦!

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点评

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