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普拉提培训哪里好?专业的普拉提培训

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发表于 2017-8-12 11:44:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
当前流行的普拉提不仅是妹子的最爱,很多男生也对普拉提培训痴迷,可见普拉提培训还是很有魅力的,下面小编就为大家揭秘普拉提培训的那些小秘密。

1.眼镜蛇前挺
双腿并拢跪坐,双手向胸前平伸,以膝盖为中心,上身向前跪挺至于地面垂直,双手同时经身体两侧下摆。

注意:挺胸收腹,呼吸均匀,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组,连续做二组,间隔休息1分钟。

2.侧卧屈膝上抬腿

全身侧卧,双腿伸直,下位腿固定紧贴地面,上位腿以跨部为中心屈膝上抬,而后小腿向上伸直,保持伸直下摆后并拢。

注意:脚尖向上,呼吸均匀,下撑大腿伸直,保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次,30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

3.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧,单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行,而后小幅小抬。

注意:脚尖向下,呼吸均匀,身体与地面平行,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

4.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧,单腿曲腿向同一侧抬起至大腿与身体平行,而后向下平行摆动。

注意:脚尖向前,呼吸均匀,身体与地面平行,保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组,左右各连续做二组,间隔休息1分钟。

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