注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

开启辅助访问设为首页收藏本站

大斌健身网

搜索

图文大播报

查看: 266|回复: 1

搏击操培训正确选择,专业的搏击操培训

[复制链接]
发表于 2017-8-12 16:43:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
谈起搏击操培训,就想起了看搏击操老师带着学员跳搏击操时的震撼,搏击操培训不仅可以帮你锻炼肌肉力量,搏击操培训还可以训练你的防身能力,尽显英雄本色,想参加搏击操培训的小伙伴都看过来啦!

1、基本腿法(也称脚法)

有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜,以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

(1)正蹬:正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。动作时,上体略后仰,稍含胸,双手保持防护姿势。

(2)侧踹:侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬,小腿略外摆,膝盖向内收,支撑腿稍屈膝,提膝腿由屈到伸向侧踹击,力达脚跟或全脚掌,目视前方。可分为下段、中段、上段。

(3)后蹬:身体稍转,一腿屈膝回收,小腿平行于地面,转头回视。向正后方强力挺膝伸展蹬出,身体前俯,眼视正后方,双臂自然弯曲,维持身体平衡。

(4)横扫:腰髋部摆动,肩部拧转,集全力于一脚面或小腿胫骨,动作路线较长,高速拉弧形发出强大爆发力。

(5)弹踢:弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿,右腿屈膝抬平,大小腿折叠稍内旋,绷脚尖。以膝关节为轴,迅速屈伸弹动小腿,力达脚背或胫骨,眼视前方。

(6)腾空前踢(二踢脚):腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作,是在腾空状态下实施的各种腿法,需要掌握一定的技术、技巧。

腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起,右腿在空中由屈到伸,绷脚面,向上弹踢,力达脚尖,眼视前方,两脚依次着地。

(7)腾空侧踹:腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法,有一定的难度,可以单脚起跳也可以双脚起跳,主力腿猛地蹬地跃起,身体在空中向右拧转,右腿由屈到伸,直线方向踹出,力达全脚掌或脚跟,左腿屈膝收髋。动作完成后,两脚依次着地。

2、基本膝法

膝法是指屈膝叠腿,以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群,有意识地收缩,大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的,而且脚法的运动离不开膝关节的配合,因此,练习和掌握膝法是必不可少的。

(1)直膝顶:直膝顶是直接上抬膝的方法,前、后膝均可运用。左腿支撑,右腿迅速屈膝向上顶抬,力达膝尖,同时收腹,身体稍后仰,目视前方。

(2)横膝顶:横膝顶的基本运动路线呈弧形,难度较大,要求髋部柔韧好,前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

(3)跪膝:跪膝是向下沉压的一种膝法,前后膝均可运用。上体左转90,左腿屈膝半蹲,同时右膝直下跪,力达膝尖,同侧手可配合下击。

u=4072281937,2650493660&fm=214&gp=0_副本.jpg

点评

海!外直播 t.cn/RxlBL8D 禁闻视频 t.cn/Rxlbuea 小人都想扮成君子,可见君子是受人尊重的;荡妇也想装成淑女,可见淑女是受人喜爱的;现在连朝鲜都想炫耀自己民主,可见...  发表于 7 天前

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表