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一个动作激活你的臀部

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发表于 2017-8-22 11:47:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
我喜欢把腘绳肌和臀部看作为复杂的髋关节伸肌,腘绳肌的重要性是众所周知的,但无论是在运动还是健美世界,臀部的重要性并没有得到很好的认可。

然而,低效的臀部激活(经常出现在下背部肌肉紧张的人身上),会导致“臀肌失忆症”(臀部肌肉募集低效),使得躯干稳定性缺乏,奔跑速度和敏捷性的降低,下背部和臀部肌肉萎缩/下垂等等问题。通过合理地利用臀部激活练习,我们可以重新学习如何正确地激活臀部,解决这些潜在的问题。

方法如下: 将泡沫轴放在一条腿靠近脚踝的位置,抬起并稳定你的身体,这将大量募集臀部肌肉,并减少腘绳肌发力。泡沫轴的位置越靠近你的膝盖就越容易做。

在做臀桥之前,将腿伸直,收缩你的股四头肌,同时背屈脚踝(脚趾指向膝盖)。 虽然这只是一个小幅度的臀桥,但它非常有效。 只要1-2组,每组10次,在下肢锻炼开始前激活臀部,或者做高次数作为你的下肢锻炼的收尾动作。

点评

海!外直播 t.cn/RxmJTRo 禁闻视频 t.cn/RJAQKcb 人们对斯大林的评价:一个连言论都能治罪的政权,不要去相信它的任何宣传;一个连良心都能判刑的政权,不要去相信它的任何口号;一个枪口能对准平民的政权,不要去相信它   发表于 2017-8-23 17:36
发表于 2017-8-23 11:58:36 | 显示全部楼层
力量还会有小幅度的上升
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发表于 2017-9-27 19:32:48 | 显示全部楼层
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发表于 2017-9-30 17:24:27 | 显示全部楼层
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