〖新手必看：老岳训练问题帖|健身知识问答200题〗

勇士力量

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老岳开辟一个问题帖-所有的训练者把你们训练时的问题告诉老岳,我会尽可能的回答你们提出的问题.欢迎所有训练者能够提问.老岳会作到有问必答!
(版主提示:此帖仅保留与训练有关的问答).

老岳开了问题QQ群，大家可以在里面交流训练问题为了更直接的回答大家的问题，欢迎大家有问题可以QQ解答80064085老岳健身问题群(目前人数已满，可以进入老岳2号问题群，群号：90457179)
1号群2号群人已都满了。建了3号群：群号95016227




[ 本帖最后由 老岳 于 2009-2-7 23:11 编辑 ]

勇士力量

我有个问题请教你一下，我的情况比较特殊，我的左边肩胛骨比右边相对来说突在那里，初步怀疑是以前睡觉姿势老是靠左侧睡引起的，现在锻炼时的具体反映是：1，卧推下放时左边胸肌的感觉明显拉不开，没有肌肉撕裂的感觉，而右边感觉明显。2，平时背靠墙站立时，挺胸收腹，明显感到我左边的肩胛骨突在那顶着墙，肩膀往后收的幅度也没有右边大，做飞鸟时也是这情况。总之，我个人认为是不是由于锻炼时我左边的胸大肌拉的没有右边开而造成的，特别是胸肌下部明显（靠乳头那里外侧）。
         情况基本就这样，希望能给点建议，最好给点具体 的锻炼动作
         现在的训练数据，上斜80KG/8个，平板100KG/6个。胸围100，上臂40。（身高177/76公斤）

         万分感谢！！！

勇士力量

目前我不了解你左侧肩胛骨不平贴于背部的具体原因,如果是肌肉的问题那么有可能是:

1.左侧斜方肌上束过紧两肩胛骨间的菱形肌及背阔肌中下束无力,建议训练背部两侧分开训练.
建议动作:单臂哑铃划船或固定器械单臂划船,在单臂负重训练中,你可以尝试你最大重量的80%来做训练,在基本保证姿势正确的情况下做加速度收缩训练(在哑铃上时可用爆发力来完成行程,在最高点做肌肉收缩,放下至最低点)

2.提高左侧胸大肌的柔韧伸展性.
在做任何胸大肌训练时建议先做充分的柔韧伸展训练,使左侧不敏感的肌肉纤维充分得到拉伸预热的作用,这样在训练时左侧胸大肌的纤维会充分得到收缩,不至于产生盲点,其次,在胸大肌训练计划安排上我建议你在做拉伸训练后,先做一些器械的夹胸动作,例如十字夹胸或器械夹胸,在做哑铃的卧推,建议你多使用哑铃,哑铃虽然在动作安排上可能有些难于上强度,但哑铃对胸大肌的刺激会非常明显,同时我建议你在每一组之间的间歇中加上一个单侧胸大肌的静力收缩,是其肌纤维之间毛细血管得到充分充血,在最后的动作安排上建议你做箱式俯卧撑(左侧手垫高,左侧略高于右侧,在最低点停留1''.起半程后下至最低点后起全程,为一次完整动作,重复10次,相信你的左侧会充分得到锻炼.

3.如果是骨骼及创伤问题,可能很难恢复.

如果有关训练的方面的问题,发短信给我,希望我能够帮助你...

yjh

老岳，我穷人一个，吃不起蛋白粉，也吃不成肌酸，所以训练上也没有太高的要求，暂时没有训练问题要问。让我最头疼的是我右胳膊的老伤，04年的时候我做大跳扑地（竞技健美操动作）的时候落地双手没有做好平衡支撑，结果右肘关节受伤，后来我也没有太在意，就继续训练，结果导致右肘关节面增生，关节腔变狭窄，胳膊活动受限，现在跟不就伸不直！握推一上重量就疼，很是苦恼，你能给我在北京打听下怎么治疗不，我这辈子能不能握推150KG，就靠兄弟了！

余一刀

感谢老岳的交流贴
1、请问老岳对于三角肌的练习有没有什么体会？前、中、后束分别用多少RM的重量，爆发力还是缓慢发力，按什么循序练？（前中后？后中前？）
2、老岳前臂用多少RM的重量
3、老岳每天吃几顿正餐
谢谢哦

马克安东尼

弱弱的问一下,

我平板和上斜卧推都是60公斤推14,5次, 70公斤6次, 有快8个月了. 肌肉每次练完都酸疼, 也长. 但是力量没有增加. 我这种情况, 目前需要冲重量么? 还是继续用6,70公斤接着练? 等到不长肉了再说?

谢谢

yuzhefu

我的右边锁骨比左边的突出,用眼睛都看得很明显,怎么回事,怎么改善?????

feizhuliu

麻烦您：
1.握推的时候无论上斜板还是什么的，推起的时候是不是抬头的效果对胸机要好？
2.为什么我引体向上的时候，第二天上腹机也疼？
3.为什么作双杠臂屈身的时候我就算低头抬腿作我的三角机前束还是疼的超过胸下机？
4.深蹲的时候到底是与肩同宽的站距对股四好，还是宽距还是窄距好？
5.训练后我通常喝30克蛋白粉和白糖和谷俺，其他应马上吃5.6个鸡蛋清还是2个苹果一个香蕉的效果好呢？只能选择一个！

谢谢您～～～～～～～～～～～～

老家在东北

期待上面的答案。

勇士力量

兄弟,受伤是受伤是运动中很容易遇到的问题,大家都会认为自身的恢复能力很强,但却忽略了康复的重要过程,向你这种情况,受伤部位已转变成器质性损伤,增生后的关节腔是不能通过训练来达到康复的,(与原来一样),以下有两个建议,
1.采用手术疗法,然后进行运动康复
2.提高肘关节周边的能力增加肘关节的稳定性,,但不能恢复到原来的正常的状态/.

[ 本帖最后由 勇士力量 于 2007-11-26 00:06 编辑 ]